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　　今天，全国铁路进入返程高峰，预计发送旅客超2000万人(rén )次，各地铁路部门精(jīng )心组(🛫)织客流疏导。陕西(⏮)宝鸡东站利用客(🙌)票系统，提前研(yán )判高峰日、关键时段等，根据柱状图编制次日安检、检(jiǎn )票、站台、出站等通(tōng )道开(kā(🗳)i )启和人员安排方(🧖)案，形成客流组织(📥)“一日一案”。国铁乌鲁木齐局针对(duì )家庭出游增多、老年旅客占比提升的特点，完善预约服(fú )务、进站、出站等流程，为不同(🐪)群体提供多元服(🏥)务，全力保障“一老(🚛)一小”出行无忧。国铁武汉局在汉宜铁路、汉十高铁、京广高(gāo )铁、郑渝高铁等热门(mén )线路加开196列客车提(👖)升运力。江西南昌(🙂)西站的网约车候(💰)车(chē )区进行了升级改造，从原来的200余平方米增加至800余平方米，可同时容纳500人候车(chē )，同时还增加了座椅。

　　(🥤)(晚上如果不运动(⏯)，能吃到浅浅一小(🍢)碗饭的量就差(chà(🛥) )不多够了。对较为活跃的年轻女性来说，直接吃一满碗(wǎn )饭就对了。)

　　很多(duō )人因为想控糖，晚上严格限制(💀)主食，但这样做可(👷)能引起(qǐ )夜间低(👏)血糖，次日早(zǎo )上的空腹血糖水平反而会升高，上午的血糖波动也会增(zēng )大。头天晚上吃够主食之后，第二天(📫)反而会看到血糖(🍅)水平更为稳定。

　(💦)　如(rú )果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的(de )饭，那效果就更好了(le )。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨(👏)基丁酸和 B 族维(wé(🍏)i )生素；而且糙米(🕦)饭的(de )消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖(táng )原而不是合成脂肪。

　　- 几十年前就已经发现(🍻)，在REM睡眠相(快速眼(😇)动睡眠)中，身体对(🎋)葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快速眼动(dòng )睡眠中的深度睡眠阶(jiē )段)增加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠(🎆)的结(jié )构也会发(🐯)生改变，宝(bǎo )贵的(🐤)REM睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。

　　- 蛋白质有(yǒu )较高的食物热效应，容易使人兴奋，所以过多的蛋白质食(📠)物不利于安静入(🏦)眠(mián )。

　　首先，因(🌎)为能量供应不足，身体就会想办法“节(jiē )能”，让你无精打采(cǎi )，减少消耗。就算你强迫自己运动，运动之后也会感觉(jiào )特别疲劳。一(🌚)旦人的(de )精力和体(🦋)力改善了，多吃这(📸)几口饭，会被活跃的身体状(zhuàng )态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身上。

　　- 少吃主食不等于能变瘦

　　其(qí(🍸) )实，合理吃主食有(👩)利于预防肥胖，不(🤦)吃主食或吃得太少(shǎo )反而不利于瘦身。