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　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合(hé )物(wù )，与睡眠(⛷)质量不(♈)佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险(🏀)相关联(🈁)(lián )[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合(hé )物供应，和运动后不吃碳水化合物相比(🤸)，能非常(🤚)有效地提(tí )升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　我们看到的这些溶洞奇观(guān )，通常要经过亿万年(🐖)才能形(🍒)成，地质专家表示，溶洞形成(chéng )不易，大家在沉浸式游览体验它的独特魅力之余，一定要(yào )注(♌)意保护(😸)好这些珍贵的遗产。

　　二是在晚餐不吃或少(shǎo )吃碳水化合物的情况下，为了维持血糖稳定，身体(🤚)不得不(🗃)(bú )拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担加重(chóng )，也可能会影响睡眠的质量。

　(🍟)　膳食(🐐)指南的建议是：轻(qīng )体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉(fěn )、干玉(🏞)米、小(🤴)米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿(lǜ )豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是(🛁)说烹(pē(🤵)ng )调前的干重。

　　少吃主食只能短期变瘦，此后很难再(zài )减(jiǎn )，稍微多吃一点就会反弹，而情(⏮)绪却越(🕋)来越焦虑，失眠(mián )越来越严重。

　　为什么不吃主食吃得太少反而不利于(yú )瘦(shòu )身呢？其(🥪)中当然(📐)是有科学道理的。

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　　不少(🐓)人意识(🌘)(shí )到非(💐)法买卖公民个人信息可能涉嫌违法犯罪，但很多人(rén )却(què )不了解非法提供、收受或者交(🔍)换公民(🔍)个人信息的违法性(xìng )。