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吃(chī )多少主食才算够?
(➡) 为什么不吃(🔩)主食吃得太少反而不利于瘦身呢?其中当然是有(yǒu )科学道理的。
有流(🏊)行病学研究(jiū(♋) )发现,摄入更多(🥔)的优质碳水化合物,与睡眠质量(liàng )不佳的可能性降低相关[2]。也有研究(jiū )提示(🕙),中国北方吃大(🐹)量主食的膳食模式与较低的(de )失眠风险相关联[3]。一项随机对照研(yán )究发现,晚间运动之后增(🏦)加碳水化合物(🏝)供应,和运动后不吃碳水化合物相比,能非(fēi )常有效地提升入睡效果和睡眠(😝)质量(liàng )[4]。
在(🆗)主食过少的时候,增加主食的量,就是(shì )改善营养平衡,改善身体代谢。然(rán )而,在主食已经充(🙍)足的情况下,就(😂)需要考虑蛋白(bái )质食物够不够,蔬菜品种多不多等(děng )其他问题了。营养均衡才能获得最(zuì(🕯) )好的生命质量(😥),包括睡眠质量。
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(🏓) 第六,适度的(🐦)淀粉类食物能帮助血糖水平保(bǎo )持稳定,避免夜间低血糖。
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