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　　所以，加(jiā )肉减饭的策略，并(💥)不能降低总热(🏮)量摄入。你少吃(chī )米饭省下的热量，被换成了菜里的糖和脂肪，营(yíng )养价值更(😿)低，更促进发胖(📥)。过多的脂肪和蛋白质(zhì )还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性(xìng )。

　　首先，因为(✏)能量供应不足(👺)，身体就会想办(bàn )法“节能”，让你无精打采，减少消耗。就算你强迫自己运动，运动之后也会感觉(🎂)特别疲(pí )劳。一(⏮)旦人的精力和体力改善了，多吃这几口饭(fàn )，会被活跃的身体状态消耗掉，并(👤)不会变成肥肉(🔤)(ròu )堆积在身上。

　　为更深入了解、挖掘年轻人的(de )兴趣爱好，邵菲还与北干街道的社区书(🍕)记(jì )们共同(tó(🏧)ng )举办了“青春文化”头脑风暴营。

　　虽(suī )然有关营养素与失眠之间关系的研(🏇)究结果不一，但(🔇)碳水化合物与(💵)入睡速度、睡眠时间、睡眠连续(xù )性和睡眠阶段之间有关，已经有多项研(🍪)究证实。[1]

　　第(🐪)七，在晚餐不吃或少吃碳水化合物的情况(kuàng )下，为了维持血糖稳定，身体不得不拆解(jiě )蛋白(📖)质来异生葡萄(🥀)糖，导致夜间肝脏工作负担加(jiā )重，也可能会影响睡眠的质量。

　　虽然富含(📍)蛋(dàn )白质的食(👴)物也同时富含B族维生素，适量摄入对睡(shuì )眠也有帮助，但如果蛋白质食物过多，有可能会(huì(🚠) )适得其反。晚间(💹)避免过多蛋白质，而适度摄入淀(diàn )粉类食品，更有利于睡眠。