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　　今天，全国铁(🅱)路进入返程(chéng )高峰，预计发送旅客超2000万人次(🛄)，各地铁路部门精心组(zǔ )织客流疏(shū )导。陕西宝鸡东站利用客票系统，提前研判高峰日(🕠)、关键时段等，根据柱状图编制次日安检、(🎖)检票、站台(tái )、出站等通道开启和人员(🆙)安排方案，形成客流组织“一日一案(àn )”。国铁乌(⚓)鲁木齐局针对家庭出游增多、老年旅客(😋)占(zhàn )比提升的特点，完善预约服务、进站、(🌻)出站等流程，为不同群(qún )体提供多元服务，全力保障“一老一小”出行无忧。国铁武汉局在(🐏)汉宜铁路、汉十高铁、京广高铁、郑渝(yú(📫) )高铁等热(rè )门线路加开196列客车提升运力(🧦)。江西南昌西站的网约车(chē )候车区进行了升(🎀)级改造，从原来的200余平方米增加至800余(yú )平(♿)方米，可同时容纳500人候车，同时还增加了座椅(🥨)。

　　膳食指(zhǐ )南的建议是：轻体力活动(🔱)的成年人，每天应摄入200~300克的(de )谷物/粮食(大米、(👣)面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦(mài )面(⤵)、藜麦(mài )、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴(👍)豆等食材都算粮食)。这(zhè )是指烹调前的干重(💻)。

　　虽然有关营养素与失眠之间(jiān )关系(💅)的研究结果不一，但碳水化合物与入睡速度(👤)、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之(🔉)间有关，已经有多项研究证(zhèng )实。[1]

　　依托溶(🙂)洞资源，当地推出了多种多样的新业(yè )态和新消(xiāo )费场景，吸引越来越多游客前来。

　(😷)　特别说明，吃(chī )够主食，绝不意味着可以随(👮)心所欲地吃甜食、吃油炸(zhà )食品、吃营(⚪)养价值很低的淀粉食品。

　　有流行病学研(🛫)究发现(xiàn )，摄入更多的优质碳水化合物，与(👋)睡眠质量不佳的可(kě )能性降低相关[2]。也有研(🚆)究提示，中国北方吃大量主食(shí )的膳食模(mó )式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对(⛱)照研究发现(xiàn )，晚间运动之后增加碳水化合(🗣)物供应，和运动后不吃(chī )碳水化合物相比(⏺)，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　(🕠)　黄金交易拥挤了吗？