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　　有流行病学研究(㊙)发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性(xìng )降低相(⚽)(xiàng )关[2]。也(yě )有研究提示，中国北方吃大量主食(🕥)的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对(duì )照研究(jiū )发现，晚(👘)间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后(🔯)不吃碳水化合物相比，能非(🌪)常有(yǒu )效地提(tí )升入睡效果和睡眠质量[4]。

　(🍑)　第六，适度的淀粉类食物能帮助血糖水平(🚦)保持稳定，避免夜间(jiān )低血(👽)糖(táng )。

　　好吃的肉类基本上不可能是低脂(🕎)的，因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又(yòu )香浓可(kě )口的肉，几乎都是高(💅)脂肪的。何况，很多好吃的菜肴都加入了不少(🍚)糖，以增加“浓郁(yù )感”“醇厚感(🍊)”。

　　必须说明，吃够主食，绝不意味着可以随(🚒)心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃(chī )营养(🏞)价(jià )值很低的淀粉食品。

　(㊙)　- 几十年前就已经发现，在REM睡眠相(快速眼动(💦)睡眠)中，身体对葡(pú )萄糖的(de )需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快速眼动睡眠(🔆)中的深度睡眠阶段)增加。所以在限制膳食(shí(🗾) )碳水化(huà )合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短(🚺)，总睡眠时间也缩短。

　　邵(shào )菲为青(qīng )年社(🏢)群举办“乐动未来 奏响青春(🐱)”青春旋律音乐会。(受访者 供图)

　　这种“凌晨(🐓)三四(sì )点睡醒(xǐng )后睡不着”的场景，你是否经历过？

　　机场巴士方面(🔜)，提前筹措保障运力，并外协(xié )车辆作(zuò )为补(🥎)充，做好机场兜底运输保障。

　　随着金价触及3500美元关口，技术性超买信(💅)号显现，市场(chǎng )出现大(dà )规模获利了结，导致(🏣)金价快速回调至3300美元下方(🔯)。因此，有投资者称：“刚进场就遭遇(yù )暴跌，现(🍺)在更倾向于观望或转向其他金属”。

　　首先，因为能量供应不足，身体就(📃)会想办(bàn )法“节(jiē )能”，让你无精打采，减少消耗(🍒)。就算你强迫自己运动，运动之后也会感觉特别疲劳。一旦(dàn )人的精(jīng )力(🏖)和体力改善了，多吃这几口饭，会被活跃的身(🏽)体状态消耗掉，并不会变成(✳)肥肉堆积(jī )在身上(shàng )。