?�ϳԹ��ųԹ?

　(📬)　不吃(chī )主食或吃得(dé )太少

　　有(yǒu )流行病学研(yán )究发现(🙄)，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性(📍)降低(😴)相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与(🐡)较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之(🎂)后增加碳水化合物供应，和运动后不(bú )吃碳水化合(hé )物相比(📻)，能(néng )非常有效地(dì )提升入睡效(xiào )果和睡眠质(zhì )量[4]。

　　针对(🎟)年轻人“社恐”却渴望共鸣的心理，邵菲还提出了“搭子文化(🥘)”。

　　(👝)一、关注质量安全，谨慎消费。购物要注意质量安全，通过(⚡)正规渠道选购正规厂家生产的产品，注意查看产品名称、厂(🐨)名厂址、规格型号、执行标准、使用说明书(shū )、产品质量(⬅)(liàng )检验合格证(zhèng )明等信息，自觉抵制“三无”产品。如果购买家用(🤼)电器等强制性认证产品，还要注意查看CCC标志和强制性认(😬)证信(🍂)息。选购“五一”上市的新绿茶作伴手礼时，“看闻捻品”四步教(🆗)消费者辨识优劣。一看：鲜嫩匀整，银毫密布为宜，色黄枯(kū )暗(🕉)为劣；二(èr )闻：清香纯(chún )正为宜，烟(yān )、焦、霉、酸、馊为(🅱)劣(liè )；三捻：干(gàn )燥易碎为宜，潮软为劣；四品：叶芽(😡)舒展(🧔)，汤色清澄、清香扑鼻，品之鲜甘醇厚为宜；味淡薄或涩(🔜)苦为(🕹)劣；若芽叶萎缩，汤色暗浑闷黄，香气低沉，则可能是陈茶(📤)。

　　- 在动物实验中发现，增加碳水化合物摄入会(huì )增加大脑(🦓)对(duì )色氨酸的摄(shè )取，而色氨(ān )酸在大脑中(zhōng )会被代谢为(wé(🥝)i )血清素和褪(tuì )黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和(🍘)面食(🎹)，可以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸供应，从(🍟)而促进血清素和褪黑素的生成量。

　　在黄金震荡调整的背(🦃)景下，白银、铂金“接棒”上涨。截至4月29日，现货白银价格(gé )33.5美元/盎(🤸)司，年内涨幅约(yuē )15%；铂金价格(gé )回升至996美元(yuán )上方，较年(nián )初(💭)上涨约10%。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米(🤾)一半(♟)糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比精白米多几倍(📌)的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢(⏬)释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不(bú )是合成脂肪(fáng )。