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　　这叫“早醒”，被(bèi )定义为比预期起床的时间提前 30 分钟以上。

　　在(zài )正常吃主食(🕕)的基础上，提高膳食质(✖)(zhì )量才是关键。汇总研(🐭)究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂(zhī )肪高糖食物的西式餐食相比，吃(🛩)传统淀粉主食、纳入(💯)全谷杂粮的主食、含(🌳)有丰富新(xīn )鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量(liàng )。

　　有利于预防失眠

　　近年来，中国船舶制(zhì )造业正加速向绿色(🖼)化、智能化转型(xíng )，呈(🦒)现出强劲发展态势，在(💰)全球市场中逐步占据(jù )主导地位。大连港湾海关以企业发(fā )展需求为导向，积极推动加工贸易(🍌)便利化政策落地见效(🎑)。

　　国家气象中心副(🧘)主任(rèn )黄卓表示，4月份，我国春耕春播工(gōng )作大面积展开。目前，江南早稻处于三叶至移栽(zāi )返青期，华南大部处于返青(🥗)至分蘖(niè )期；西南地(🏧)区一季稻大部处于三(🔴)叶期，东北地区(qū )处于育秧阶段；西南地区春玉米处(chù )于三叶至七叶期，北方地区春玉米陆续(🤨)播种；马铃薯、棉花(🏄)、春小麦等作物处于(😺)播(bō )种至苗期生长阶段。

　　网警提醒(xǐng )

　　据专家介绍，溶洞里的可溶性岩石主要为白(bái )云岩等碳酸盐岩。它们是(🍛)由亿万年(nián )前海洋生(🤐)物的壳体堆积到海底(🐺)，再经过压实、胶(jiāo )结等作用逐渐形成的。大家了解溶(róng )洞奥秘之余，还应对溶洞更加爱惜(xī )和(📹)保护。

　　- 蛋白质有较(🦍)高的食物热效应，容易(🌡)(yì )使人兴奋，所以过多(🌽)的蛋白质食物(wù )不利于安静入眠。

　　第四，在动物实验中发现(xiàn )，碳水化合物摄入增加会增加(😓)大脑(nǎo )对色氨酸的摄(🎆)取，而色氨酸在大脑中(⚽)会被代谢为(wéi )血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白(bái )米和面食，可以引发较多的胰岛素(sù )分泌，而(🗝)胰岛素会促进长链中(🌬)性氨基酸进入肌肉(rò(😻)u )中。这些长链中性氨基(📏)酸会与色氨(ān )酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的(de )最终效果是增加大脑的色氨酸(🈯)供应(yīng )，从而促进血清(🍟)素和褪黑素的生成量(🥥)[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升(shēng )高睡前血糖水平，会大幅度提升褪(tuì )黑素分泌量[6]。

　　首先，因为能量供应(🙌)不足，身(shēn )体就会想办(🈺)法“节能”，让你无精(jīng )打(🏕)采，减少消耗。就算你强迫自己运动，运动之(zhī )后也会感觉特别疲劳。一旦人的精(jīng )力和体力改善(👻)了，多吃这几口饭，会被(🗺)活跃的身体状态消耗(🥤)掉，并不会变成肥肉堆(duī )积在身上。