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　　- 蛋白质有较高的食物热效应，容易使(🎼)人兴奋(🐨)，所以过多的蛋白质食物不利于安静入眠。

　　个人信息不是“行业共享的蛋糕”，而(ér )是(shì )受(💦)(shòu )国(guó(🥌) )家法律保护的公民基本权利。任何以“惯例”为名的信息倒卖、共享行为，终将付出法律代价。

　　如(🕛)果能吃(🔘)到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精(⚪)白米多(🌤)几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓(huǎn )慢(màn )释(shì )放(fàng )葡(pú )萄(📶)糖，更有(👴)利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　这种因为缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健品所(🎶)难以改(😖)善的。很多人花不少钱去买保健品、吃中药，然而仍然收效甚微，生活质量持续下降。无论是(🍤)褪黑素(😞)、γ-氨基丁酸、酸枣仁、百合、莲子心......都难以奏效。因(yīn )为(wéi )——没(méi )有(yǒu )解决问题的(🤢)根源所(🥪)在。

　　首先，因为能量供应不足，身体就会想办法“节能”，让你无精打采，减少消耗。就算你强迫自己运(🚿)动，运动(🕞)之后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改善了，多吃的这几口饭，会被活跃的身体状(⏩)态消耗(🐬)掉，并不会变成肥肉堆积在身上。

　　有(yǒu )流(liú )行(háng )病学研究发现，摄入更多的优质碳水化(💰)合物，与(❕)睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠(🧗)风险相(🖨)关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合(🤔)物相比(🦇)，能非常有效地提升(shēng )入(rù )睡(shuì )效(xiào )果(guǒ )和(hé )睡(shuì )眠质量[4]。

　　经查，该公司为推销产品，存(🎚)在以非(🌫)法方式(🎯)获取个人信息的行为。

　　今天，全国铁路进入返程高峰，预计发送旅客超2000万人次，各地铁路(👓)部门精(🌜)心组织客流疏导。陕西宝鸡东站利用客票系统，提前研判高峰日、关键时段等，根据柱状图(🗂)编制次(🏠)日安检、检(jiǎn )票(piào )、站(zhàn )台(tái )、出(chū )站等通道开启和人员安排方案，形成客流组织“一日(🏫)一案”。国(👒)铁乌鲁(💈)木齐局针对家庭出游增多、老年旅客占比提升的特点，完善预约服务、进站、出站等流(🚌)程，为不(🧥)同群体提供多元服务，全力保障“一老一小”出行无忧。国铁武汉局在汉宜铁路、汉十高铁、(🏅)京广高(⛑)铁(tiě )、郑(zhèng )渝(yú )高(gāo )铁(tiě )等热门线路加开196列客车提升运力。江西南昌西站的网约车候车区进行(💺)了升级(💐)改造，从原来的200余平方米增加至800余平方米，可同时容纳500人候车，同时还增加了座椅。

　　其中(🤶)，上海黄(🉐)金交易所全部黄金品种累计成交量双边1.6万吨(单边0.80万吨)，同比增长4.57%，成交额双边10.70万亿元(单边(🥙)5.35万(wàn )亿(⏩)(yì )元(yuán ))，同(tóng )比(bǐ )增长42.85%；上海期货交易所全部黄金品种累计成交额双边30.52万亿元，同比增长143.69%。另外国(👗)内黄金(🗺)ETF持仓一季度增长23.47吨，至3月底，国内黄金ETF持有量为138.21吨。