刚才哪里发生地震了

　　这里(lǐ )的预期时间，更多的是指你平时更多时间段的作息，而(ér )这里的 30 分(🌇)钟，是一个参考时间，人(rén )毕竟不是机器，你不需(👙)要卡着表对(duì )照自己的睡眠。

　　规则缺陷导(💵)致滥用

　　其实，合理吃主食，是有(🚧)利于预防肥胖的，长(zhǎng )期而言也是有利于预防(🏽)肥胖的。

　　不吃主食或吃太少

　　第五，几(jǐ(🕋) )十年前就已经发现，在 REM 睡眠相中，身(📽)体对葡萄糖的需求(qiú )会比 SWS 睡眠相增加。所以在(🐺)限制膳食(shí )碳水化合物摄入后，睡眠的结构也(💟)(yě )会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡眠时(🚾)间也缩短。

　　恢复正常主食量之(💺)后，不仅(jǐn )体力精力变好，情绪更稳定，心情(qíng )更(🐀)愉快，体重更稳定，增加运动之(zhī )后还会变瘦。

　(👷)　有流行病学研究发现，摄入更多(➿)的优(yōu )质碳水化合物，与睡眠质量不佳的(de )可能(🛍)性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主(🌓)食的膳食模式与(yǔ )较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间(jiān )运动(⬜)之后增加碳水化合物供应，和(hé )运动后不吃碳(😦)水化合物相比，能非(fēi )常有效地提升入睡效果(😨)和睡眠质量[4]。

　　- 少吃主食不等于(⚾)能变瘦

　　有利于预防失眠？

　　5月6日，2号线(🏎)北京站和10号线、16号线(xiàn )丰台站提前至5:00开门运(🐈)营。