97极品

　　为什么不吃主(🔔)(zhǔ )食吃得太少反(👾)而不利于瘦身呢(🃏)(ne )？其中当然是有科学道理的。

　　如果有以上情况，建议思(sī )考一下有没有这个原因——主食吃得太少，特别是晚餐少吃或(🔻)不吃主食导致的(🛶)失眠。这种(zhǒng )因缺(👐)乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健(jiàn )品难以改善的，而是需要把无糖无油的主食吃(chī )够。

　　膳食(shí )指(🤝)南的建议是：轻(🦖)体力活动的成年(🕘)人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小(xiǎo )米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆(dòu )、芸豆、鹰嘴豆(🔓)等食材都算粮食(🔯))。这是指烹调(diào )前(🛎)的干重。

　　在主食过少时，增加主食的(de )量就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充(chōng )足的情况(👖)下，就需要考虑蛋(☝)白质食物够不够(📜)，蔬菜品种多不多等问题了。营养均衡才能获(huò )得最好的生命质量，包括睡眠质量。

　　一(yī )项随机对照研究发现，与运动后不(🐭)吃碳水化合(hé )物(📓)相比，晚间运动之(❎)后增加碳水化合物供应(yīng )能有效地提升入睡效果和睡眠质量。

　　·轻(qīng )体力活动女性(xìng ) 200 克粮食就够了(🛫)，按大米饭来说，差(🥄)不多是每(měi )餐吃(🕐)盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那就(jiù )可以再加量。

　　一、关注质量安全，谨慎(shèn )消费。购物要注意质量安全，通过正规渠(🧟)道选(xuǎn )购正规厂(🎂)家生产的产品，注意查看产品名称(chēng )、厂名厂址、规格型号、执行标准、使用说明书、产品质量(liàng )检验合格证明等信息(🏐)，自觉抵制“三无”产(🍻)(chǎn )品。如果购买家(🚹)用电器等强制性认证产品，还(hái )要注意查看CCC标志和强制性认证信息。选购“五一”上市的新绿茶作伴手礼时，“看闻捻品(pǐn )”四步教(🐵)消费者辨识优劣(👩)。一看：鲜嫩匀整(zhěng )，银毫密布为宜，色黄枯暗为劣；二闻：清香纯正为宜，烟(yān )、焦、霉、酸、馊为劣；三捻：干燥易碎为(🍊)(wéi )宜，潮软为劣；(✨)四品：叶芽舒展(👙)，汤色清澄、清香扑鼻，品之鲜甘醇厚为宜；味淡薄或涩(sè )苦为劣；若芽叶萎缩，汤色暗浑闷黄，香气低(dī )沉，则可能是陈茶。

　(💊)　这种因为缺乏(🥑)碳水(shuǐ )化合物而造成的失眠，是吃保健品所难以改善的。很多人花(huā )不少钱去买保健品、吃中药，然而仍然收效(xiào )甚微，生活(🐝)质量持续下降。无(🗻)论是褪黑素、γ(🌻)-氨基丁酸、酸枣仁、百合、莲子心......都难以奏(zòu )效。因为——没有解决问题的根源所在。