每日看料

　　“饭(🈳)(fàn )搭子、健身搭子、演唱会搭子……让身(shēn )边的(🍍)陌生邻居成为‘新熟人’。”邵菲希(xī )望通过研学、(🆔)青年夜校等一系列社群活(huó )动，鼓励年轻人(📆)走出家门，以兴趣为媒介(jiè )与志同道合的人相遇。在(🥠)她看来，文化活动的意义，就是让年轻人从“点赞之交(♊)(jiāo )”变成“并肩之友”。

　　为什么吃淀粉(fěn )食物

　　在(🚬)主食过少时，增加主食的量(liàng )就是改善营养平衡，改(🗼)善身体代谢。然而(ér )，在主食已经充足的情况下，就需(🍂)要考(kǎo )虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不(🕗)多等(děng )问题了。营养均衡才能获得最好的生命(mìng )质(🕛)量，包括睡眠质量。

　　膳食指南的建(jiàn )议是：轻体(🆕)力活动的成年人，每天应摄入(rù ) 200~300 克的谷物/粮食(大米(🐦)、面粉、干玉米、小(xiǎo )米、燕麦片、莜麦面、藜(🌸)麦、红小豆、绿(lǜ )豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都(😿)算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。

　　如(🧚)果(guǒ )是(🐉)这种情况，建议你思考一下有没有以(yǐ )下这(🔺)个导致失眠的原因：主食吃得太少，特别是晚餐少(🏄)吃或不吃主食。

　　其实，合理吃主食，是有利于预防(🗾)肥胖的，长(zhǎng )期而言也是有利于预防肥胖的。