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　(💵)　对这种情况来说，把无糖无油(🚪)的主食吃够，睡眠可能自然就能(👳)改善了。

　　-少(shǎo )吃主食(shí )影响睡眠本身，也是促进发胖的可能原因之(🈶)一

　　今年，她接连策划了几场(🙈)城市青(qīng )春品牌(pái )活动，宠物音(🍘)乐节上，年轻人可以带着猫狗放(🚡)声歌唱；咖啡音乐节中，年轻人盘坐街头，享受松(sōng )弛感十足的民谣之(📳)夜。

　　第四，在动物实验中发现(🔛)，碳水化合物摄入增加会增加大(🉑)脑对(duì )色氨酸(suān )的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食(shí(🍳) )，可以(yǐ )引发较多的胰岛素分泌(⏫)，而胰岛素会促进长链中性氨基(🏥)酸进入肌肉中。这些长链中性氨基(jī )酸会与(yǔ )色氨酸竞争进入大脑血(🤹)流的通路，所以胰岛素分泌的最(🕖)终效果是增加大脑的色氨酸供(🉑)应，从而促(cù )进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血(xuè )糖水平(🖍)(píng )，会大幅度提升褪黑素分泌量(🐈)[6]。

　　北京：溶洞游带动周边发(😓)展 打造假日消费新场景

　　其次，因为要维持血糖稳定，身体代谢压力(🐼)增大，就会想办法拆东墙补西墙(🎤)，拆解肌肉蛋(dàn )白质来(lái )合成葡(🔀)(pú )萄糖，不仅额外消耗B族维生素和能量，而且会加重肝脏和肾脏的负担。这样也会让(ràng )你感觉(jiào )疲劳。