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一是适度的淀粉(fě(🕷)n )类食物能帮助血糖水(shuǐ )平保持稳定,避免夜(yè )间低血糖。有些朋友(yǒu )夜间频繁惊醒或噩梦(mè(👦)ng ),可能是由于碳水化合物摄入过少,肝糖原(🐅)不足,导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降(🎇)低是一种强烈的应激,会升高压力激素水(⏪)平,使人容易夜间醒来并难以再次入睡。
(🌌) 如果(guǒ )是这种情况,建议你(nǐ )思考一下(💛)有没有以下(xià )这个导致失眠的原因(yīn ):主食吃得太少,特(tè )别是晚餐少吃或不吃(chī )主食。
(🐲) 每个人的代谢能力不同,体力活动量不(🌤)同,没有必要严格攀比。吃到身体感觉舒服(🚖),白天精神饱满,夜里睡得踏实的程度就可(😏)以了。
在正常吃(chī )主食的基础上,提高(🔅)(gāo )膳食的质量才是关键(jiàn )。汇总研究发现(🈶),和(hé )高糖饮食相比,和很(hěn )少蔬菜、大量煎炸食(shí(🛋) )品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比,吃(😆)传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、(🐭)含有丰富新鲜蔬果的膳食,更有利于睡眠(🎓)质量[7]。
不吃主食或吃得太少
吃多(🎳)少主食才算够?
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