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　　此外，主食(📷)吃得太(🚚)少不好，不意味着餐盘里只有主食，其他类型的食物(wù )不足。

　　- 蛋白质、脂肪(fáng )含量高(👆)的食物(📉)消化速度慢(màn )，加重夜间胃肠消化负担，从而影响睡眠质量。

　　对这种情况来说，把无糖(táng )无油(👜)的主食(🕓)吃够，睡眠可(kě )能自然就能改善了。

　　- 如果主食不足，其他食物也没有相应增加，晚间会产生饥(🐧)饿感，影(💳)响入睡和睡眠质量。

　　一是适度的(de )淀粉类食物能帮助血糖水(shuǐ )平保持稳定，避免夜间(👑)低(dī )血(🚠)糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖(táng )原不足，导致夜间血(😝)糖偏(piā(🙄)n )低。而血糖的过度降低是(shì )一种强烈的应激，会升高(gāo )压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以(👨)再次入(📲)睡。

　　“尽管白银和铂金的(de )替代效应，为投资者提供(gòng )了分散配置的空间，但需(xū )警惕其(🔛)高波动(💛)性带来的短期风险。” 一位贵金属交易人士指出，白银市场资金(jīn )容量远小于黄金，更易被(bèi )短期(💋)资金推(🕓)动。同时，白(bái )银单价低、个人投资者占(zhàn )比高，导致其投机性更强，波动率显著高于黄金。

　　今(👟)天，全国(🔥)铁路进入返(fǎn )程高峰，预计发送旅客超(chāo )2000万人次，各地铁路部门精(jīng )心组织客流疏导。陕(⛎)西宝鸡(🙋)东站利(🐭)用客票系统，提前研判高峰日、关键时段等，根据柱状图编制次日安(ān )检、检票、站台(👯)、出站(🎵)等(děng )通道开启和人员安排方案(àn )，形成客流组织“一日一案”。国铁乌鲁木齐局针对家庭出游增多(🤭)、老年(👌)旅客(kè )占比提升的特点，完善预(yù )约服务、进站、出站等流(liú )程，为不同群体提供多元服务，全(😽)力保障(🕤)“一老一小”出行无忧。国铁武汉局在汉宜铁路、汉十高铁、京广高铁、郑渝高铁等热(rè(🔅) )门线路(⏮)加开196列客车提升运(yùn )力。江西南昌西站的网约车候车区进行了升级改造，从原来的200余平方米增(🤘)加至(zhì(⚪) )800余平方米，可同时容纳500人(rén )候车，同时还增加了座椅(yǐ )。

　　吃多少主食才算够？