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　　有流行(háng )病学研(🛩)究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的(🌧)可能性降低相关[2]。也有研究(🚯)提(tí )示(shì )，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低(🎭)的(de )失(🐞)眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和(🚦)运动后不吃碳(tàn )水(shuǐ )化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和(hé )睡眠质量[4]。

　　(🚉)在寻求消费者权益保护和商家利益的平衡中，平台扮演(✡)了重要角色。

　　三要(yào )营(🎲)(yíng )造开放合作的国际环境。面对美国随意加征(zhēng )关(🏇)税，在(🥅)全球范围挑起贸易战，中国的回答是清楚的，立场也是坚定的：如果执意要打(🤠)，我们奉(fèng )陪(péi )到底；如果准备要谈，就要平等尊重。中方(fāng )着眼的，不仅是自身正当(🐧)权利，也是各国的共同利益；中方维护的，不仅是互惠合(🦎)作，更是国(guó )际(jì )规则；中(🎡)方坚守的，不仅是国家民族尊严，还有人世间的朗朗(🛺)乾坤(🐟)。

　　无独有偶

　　中国地质学会洞穴专业委员会副秘书长翟秀敏称：“不(bú(👛) )要去触摸石笋，因为我们身上会带着一些孢(bāo )子就是花粉，它会慢慢让这些小的颗(📽)粒在沉积物的表面上生长，沉积物可能会变颜色，所以希(😭)(xī )望(wàng )大家能够提高自己(👁)的意识，尽量减少对于这(zhè )些沉积物的接触。”

　　膳(🌌)食指(🚩)南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(shí )(大(dà )米、面(🤰)粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等(🎍)食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。

　　每个人的代(dà(🏣)i )谢(xiè )能力不同，体力活动量(🍿)不同，没有必要严格(gé )攀比。吃到身体感觉舒服，白天(🌀)精神(💲)饱满，夜里睡得踏实的程度(✍)就可以了。

　　总之，吃好才(cái )能(néng )睡好，这话真的没(🐦)错。如果你长期为睡眠质量(liàng )差所苦，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士(🍖)，看看自己的营养是否合理，主食有没(méi )有(yǒu )吃够。也许晚(🕷)餐增加半碗饭的主食，就能(😏)让(ràng )你找回久违的香甜睡眠。　　失眠，已经成为(🔁)困扰(💃)当代人的一个常见问题。有(👡)不少人无论吃(chī )什(shí )么保健品，无论换什么床垫、(🔂)枕头，甚至坚持(chí )每天运动，躺在床上还是辗转反侧，或者频频发生夜醒。

　　经查，该(🛏)公司为推销产品，存在(zài )以(yǐ )非法方式获取个人信息的行为。