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　　如(📂)(rú )果(guǒ )能吃(🌴)到一部分全谷杂粮，比如(rú )一(yī )半大米一半糙米(🐒)煮的饭，效果(guǒ )更(🦔)好。因为糙米中含有比精白米(mǐ )多几倍的γ-氨基丁酸和B族维(💒)生素(sù )，而且糙米(🚺)饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪(💯)。

　　北京交通部门提醒：根据气象部门预报，4日夜间有小雨，5日(rì(📷) )白天有阵雨或雷阵雨。雨天路(lù )面(miàn )湿滑，对假期返程有不利(🍴)影响(xiǎng )。请广大市(😄)民关注临近天气和路(lù )况信息，合理规划返程方式、时间和(😣)路线，错峰返京，注(🥫)意行车安全。“七站两场”周边道路交通压力大，周边道路易拥堵，倡导市民优选公(📗)共交通出行。(完)　　记者从交通运输部了(le )解(jiě )到，“五一”假期第五(😰)天，交(jiāo )通(tōng )出行保持高位运行，今天(5日)将(jiāng )迎来返程高峰，交(❓)通部门多措并(bì(👷)ng )举加大出行保障力度。

　　在寻求消费者权益保护和商家利(㊗)益的平衡中，平台(🗳)扮演了重要角色。

　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入(🛳)(rù )200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干(gàn )玉(yù )米、小米、燕麦片、莜(🐰)麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰(yīng )嘴豆等食材都算(💨)粮食)。这是指烹(pē(🔏)ng )调前的干重。

　　- 在动物实验中发现，增加碳水化合物摄入会(🖇)增加大脑对色氨(😙)酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳(🤗)(tàn )水食物如白米和面食，可以引(yǐn )发(fā )较多的胰岛素分泌，增加大(🖼)脑(nǎo )的色氨酸供应，从而促进血清素(sù )和褪黑素的生成量。

　(🥈)　青春“造浪” 打造(🚵)青年文化引力场

　　如果是这种情况，建议你思考一下有没(💖)有以下这个导致(😖)失眠的原因：主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食。