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　　在主食过少(🐵)的时候，增加主食的量，就(jiù )是(shì )改(gǎi )善营养平衡，改善身(🏺)体代谢。然而，在主食已经充足的情况下，就需要考虑蛋白质食物够(👦)不够，蔬菜品种多不多等其他问题了。营养均衡(héng )才(cái )能(🎡)(néng )获得最好的生命质量，包括睡眠质量。

　　(晚上如果不(👖)运动，能吃(🌘)到浅浅一小碗饭的量就差不多够了。对较为活跃的年轻(🥓)女性来说，直(zhí )接(jiē )吃(chī )一满碗饭就对了。)

　　有利于预(🎢)防失眠

　　北京市市场监督管理局、天津市市场监督管理委员(❔)会、河北省市场监督管理局提醒消费者：节(jiē )日(rì )期(🍍)(qī )间，在市场监管领域的消费争议中，如合法权益受到侵(🐻)害时，可及(⛰)时拨打12315消费者投诉举报电话或通过全国12315平台投诉举报(💚)，市场监管部门(mén )将(jiāng )及(jí )时(shí )依法维护消费者的合法(🐑)权益。(完)(🎊)　　经常失眠，睡眠质量低？可能是身体缺了这种关键(🌋)营养，很多人不知道

　　首先，蛋白质有较高(gāo )的(de )食(shí )物(🎲)热效应，并使人容易兴奋，所以过多的蛋白质食物并不利(🕷)于安静入(🥄)眠。

　　对此，李鸣涛建议，一方面，要出台规范措施对不合(🎗)理的平(píng )台(tái )规(guī )则进行限制，如可要求平台规则调整(🐮)要按照相(🤛)关法规向平台生态多主体进行公示，保障规则的公平性(🦋)。也可引入社会化机制对平台规则(zé )开(kāi )展(zhǎn )第三方评(🧦)估等，同时引入社会化治理措施，发挥行业自律、社会监督机制的(😝)作用。另一方面，加强对建设良性健康电商平台生态的引(🦖)导，鼓(gǔ )励(lì )平台主动投入加大技术、数据、资源等方(👤)面的赋能(🕣)服务，让平台贡献更多的社会经济价值。