国产成人精品亚洲777人妖

　　-少吃主食影响睡眠本身，也是促进发胖的可能原因之一

　　虽然富含(hán )蛋(🔀)白质的食物也同时富含 B 族维生(🚭)素，适量摄入时对睡眠也是有帮(🐋)助的(de )，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质(🌯)，而(ér )适度摄入淀粉类食品，更有(🧤)利于“安神”和睡眠，我找到了以下(🔧)可能(néng )的科学原因，与大家分享和讨论。

　　好吃的肉类基本上不可能是低(dī )脂(zhī )的，因为低脂的肉一(🕥)定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的(📫)肉，几乎都(dōu )是(shì )高脂肪。况且，很(🐐)多好吃的菜肴都加入了不少糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。

　　·轻体力活(🐦)动女性 200 克粮食就够了，按大米饭(🌋)来说，差(chà )不多是每餐吃盛饭的(🐁)小碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那就(⏮)可以再加量。

　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄(🛐)入200~300克的谷物/粮(liáng )食(shí )(大米、面(🎆)粉、干玉米、小米、燕麦片、(⌛)莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆(dòu )、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。

　　你以为(🤗)过(guò )几天就好，现在看，似乎没有(🏼)好转的迹象。你开始担心，甚至有(🎯)点绝(jué )望(wàng )……

　　一项随机对照研究发现，与运动后不吃碳水化合(🎁)物相比，晚(wǎn )间(jiān )运动之后增加(🖋)碳水化合物供应能有效地提升(🔐)入睡效果和睡眠质量。