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　　我们看到的(📛)这些溶洞奇观，通常要经过亿万年才能形成(chéng )，地质专家表示(shì )，溶洞形成不易(yì(👇) )，大家在沉浸式游览体验它的(🧓)独特魅力之余，一定要注意保护好这些珍贵的遗产(🛡)。

　　这种“凌晨三(sān )四点睡醒(💁)后睡不(bú )着”的场景，你(nǐ )是否经历过？

　　有流行病学研究发现，摄入更多的优(🍼)质碳水化合物，与睡眠质量不(🤗)佳的可能性降低相关[2]。也有研究(jiū )提示，中国北方(fāng )吃大量主食的膳(shàn )食模式与(🏞)较低的失眠风险相关联[3]。一项(🛹)随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物(🤔)供应，和运(yùn )动后不吃碳水化(🐴)(huà )合物相比，能非(fēi )常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　- 在动物实验中发现(👒)，增加碳水化合物摄入会增加(🥀)大脑对色氨酸的摄取，而色(sè )氨酸在大脑中会(huì )被代谢为血清素(sù )和褪黑素。高(🗼)GI(血糖生成指数)碳水食物如白(🎃)米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑的(🚽)色氨酸(suān )供应，从而促进(jìn )血(😦)清素和褪黑素(sù )的生成量。

　　第七，在晚餐不吃或少吃碳水化合物的情况下，为(🌶)了维持血糖稳定，身体不得不(📞)拆解蛋白质来异生葡(pú )萄糖，导致夜间(jiān )肝脏工作负担加(jiā )重，也可能会影响睡(🛐)眠的质量。

　　我认为还有两(🔡)个可能原因：

　　据韩联社报道，国民力量党当天(🍰)(tiān )在京畿道高阳市(shì )的韩国(🌜)国际展览(lǎn )中心举行全国代表大会，并公布党内总统候选人决选结果。金文洙以(🤪)56.53%的得票率位居第一，当选该党(🔔)总(zǒng )统候选人。另一(yī )位党内候选人国(guó )民力量党前党首(shǒu )韩东勋得票率为43.47%。

　(㊙)　有流行病学研究发现，摄入(🍗)更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性(👤)(xìng )降低相关[2]。也有(yǒu )研究提示(😬)，中国(guó )北方吃大量主食的膳(🔞)食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研(🥨)究发现，晚间运动之后增加碳(💙)(tàn )水化合物供应，和运动后不吃碳(tàn )水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果(😬)和睡眠质量[4]。