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　　在正常吃主食的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少(shǎo )蔬菜、大(dà )量煎炸食(shí )品和高脂(zhī )肪高糖食(shí )物的西式(shì )餐食(🕓)相比(bǐ )，吃传统淀粉主(🔸)食、纳入全谷杂粮的(😪)主食、含有丰富新鲜(😈)蔬果的膳食，更有利于(🌿)睡眠质量[7]。

　　第三，如(🛶)果主食不足，其他食物(👜)也没有相应增加，则晚间会产生饥饿感，从而影响入睡和睡眠质量。

　　必须说明，吃够主食，绝不意味着(zhe )可以随心(xīn )所欲地吃(chī )甜食、吃(chī )油炸食品(pǐn )、吃营养(yǎng )价值(🤣)很低的淀粉食品。

　　(🍛)我认为还有两个可能(🅾)原因：

　　如果能吃(👫)到一部分全谷杂粮，比(😌)如一半大米一半糙米(😣)煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄(táo )糖，更有(yǒu )利于持续(xù )合成糖原(yuán )而不是合(hé )成脂肪。

　　公路方(🕸)面，今天将迎来返程高(🕚)峰，中长途返程车流与(🔊)短途返城车流叠加，预(🎴)计从下午2点起，各大中(🙏)城市、火车站、机场(👝)周边道路通行压力较大。从去年开始，交通运输部开始在多地进行公路交通基础设施数字化转型升级。在浙江，智慧化应(yīng )急处置整(zhěng )体解决方(fāng )案，目前(qián )已经在省(shěng )内沪杭甬、杭宁、杭(📧)绍甬等高速公路应用(👮)。智慧高速系统，运用视(🍃)频AI分析进行全天候事(👈)件检测，可以精准识别(💟)交通异常和灾害灾毁(🏊)风险。