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　　每个人的代谢(🔡)(xiè )能力不同，体力活动量不同，没有必要严(yán )格攀比。吃到身体感(🍹)觉舒服，白天精神饱满(🤹)，夜里睡得踏实的程度(dù )就可以了。

　　其次，因为要维持血糖稳(wěn )定，身体代谢压力增(🌯)大，就会想办法拆东墙(📪)补西墙，拆解肌肉蛋白(bái )质来合成葡萄糖，不仅额外消耗B族维生素(sù )和能量，而且会加(🛣)重肝脏(zāng )和肾脏的负(🧓)担。这样也会让你感觉疲劳。

　　生鲜商品是“仅退款”规则滥用的(➕)重灾区。不少售卖鲜花(❗)、水(shuǐ )果的商家反映确有消费者在收到货后申请(qǐng )仅退款，联系买家上传图片却被(🎼)拒绝，平台介入为其提(🕟)供了仅退款(kuǎn )服务。太原师范学院经济与管理学院教授(shòu )安祥生表示，当前“仅退(tuì )款(🌟)”在不同电商中发生的(👕)概率也有差别，一些低价商品多的平台情况更严重一些。早期“仅(📐)退款”规则设计(jì )存在(🚀)一些缺陷，对适用场景缺乏明确界定(dìng )，消费者可随意编造理由申请仅退款，这就容易(🌊)导致“仅退款”规(guī )则的(🚖)滥用。去年9月1日正式施行的《网络反(fǎn )不正当竞争暂行规定》明(míng )确禁止平台不合理限(🌅)制商家的行为，这一(yī(⬇) )政策的实施推动了各平台对“仅退款”规则的调整。

　　作为北京(🈶)(jīng )地区最大的串珠式(👲)水平溶洞，北京的另一(yī )处溶洞——云水洞全长613米，形成于4亿至10亿年前，其6个洞厅内，石(🤓)钟(zhōng )乳、石笋、石幔(🚙)、石柱、石花等各类沉积(jī )物一应俱全，假日期间游(yóu )客量也在逐步上升。

　　失眠(🌲)或睡(shuì )眠不足(zú )与肥(😊)胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会(huì(🕯) )引起白天精力不足，运(🚳)动意愿下降，进一(yī )步促进肥胖。

　　有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，有可能是由于碳(🛄)(tàn )水化合物摄入过少(👰)，肝糖原不足，导致夜(yè )间血糖偏低。而血糖的过(guò )度降低是一种强烈的应激，会升高压(🎓)力激(jī )素水平，使人容(🔰)易夜间醒来并难以再次入睡。

　　有流行病学研究(jiū )发现，摄入(🍽)更多的优质碳水化合(🚁)物，与睡(shuì )眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主(zhǔ )食的膳(🏡)食模式与较低的失眠(⭕)风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运(yùn )动后(🥗)不吃碳水化合物相比(🕰)，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量(liàng )[4]。

　　规则缺陷导致(🏹)滥用

　　有流行病学(🌿)(xué )研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性(xìng )降低相关[2]。也有(🐺)研究提示，中国北方吃(🖍)大(dà )量主食的膳食模式(🍦)与较低(dī )的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发(fā )现，晚间(🌆)运动之后增加碳水化(🎰)合物供应，和运动后不吃碳水化合物(wù )相比，能非常有效地提升(🕔)入睡效果和睡眠(mián )质(🤴)量[4]。