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　　对这种情况(kuà(🌾)ng )来说，把无糖无(🤣)(wú )油的主食吃够，睡眠可能自然就能改善了。

　　第四，在动物实验中发现，碳水化(🏍)合物摄入增加(🐔)会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨(ān )酸在大脑中会被(bèi )代谢为血清素和(hé )褪(🍡)黑素。高 GI 碳水食(🔂)物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进(jìn )入肌肉中(🖕)。这些(xiē )长链中(🏫)性氨基酸(suān )会与色氨酸竞争进入大脑(🔯)血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果(🌏)是增加大脑的(🤴)色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑(hēi )素的生成量[5]。此(cǐ )前有人体研究证(zhèng )实，晚(🏘)间摄入葡萄糖(🤫)，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　-少吃主食影响睡眠本身(shēn )，也是促进发胖(🗿)(pàng )的可能原因(🥀)之一(yī )

　　本周美联储将公布利率决议

　　生鲜商品是“仅退款”规则滥用的重(🕝)灾区。不少售卖(💛)鲜花、水果的商家反映确有(yǒu )消费者在收到货(huò )后申请仅退款，联系买家上传(🕧)图片却被拒绝(✝)，平台介入为其提供了仅退款服务。太原师范学院经济与管理学院教授安(ān )祥生表示，当前(qián )“仅(🍍)退款”在不(bú )同(💊)电商中发生的概率也有差别，一些低价商品多的平台情况更严重一些。早期“仅退(🎥)款”规则设计存(🦀)在一些缺陷，对(duì )适用(yòng )场景缺乏明(míng )确界定，消费者(zhě )可随意编造理由申请仅(🏙)退款，这就容易(🐍)导致“仅退款”规则的滥用。去年9月1日正式施行的《网络反不(bú )正当竞争暂行规(guī )定》明确禁止平(pí(🏿)ng )台不合理限制(🏵)商家的行为，这一政策的实施推动了各平台对“仅退款”规则的调整。

　　第二方面(⏺)，少吃主食不等(👳)于(yú )能降低热量摄入(rù )。

　　首先，因(yīn )为能量供应不足，身体就会想办法“节能”，让(🚡)你无精打采，减(😆)少消耗。就算你强迫自己运动，运动(dòng )之后也会感觉特(tè )别疲劳。一旦人(rén )的精力和体力改善了(🕙)，多吃的这几口(📢)饭，会被活跃的身体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身上。