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在正常吃主食(shí(🐖) )的基础上,提(tí )高膳食质量才是关键。汇总研究发现,和高糖饮(yǐn )食相比,和很少蔬菜、大量煎炸食品和(🐆)高脂肪高糖食物的西式(shì )餐食(🐰)相比,吃传统淀粉主食、纳入全(📲)谷杂粮的主(zhǔ )食、含有丰富(fù )新鲜蔬果的膳食,更有利于睡眠质量。
(🌺) (晚上(shàng )如果不运动,能吃到浅(🈂)浅一小碗饭的量就差不多(duō )够(🆚)了。对较为(wéi )活跃的年轻女性来(🐓)说,直接吃一满碗饭就对了。)
有利于预防失眠?
特别说明,吃够(❄)主食,绝不意味着(zhe )可以随心所欲(🍢)地吃甜食、吃油炸食品、吃营(☝)养价(jià )值很低的淀粉(fěn )食品。
很多人因为想控糖,晚上严格限制主(zhǔ )食,但这样做可能引起夜间低(🌇)血糖,次日早上的空腹血糖水平(🧛)(píng )反而会升高,上午的血糖波动(🎓)也会增大。前一天(tiān )晚上吃够主食后,第二天血糖水平反而更为稳定。
(⏸) 邵菲带(dài )领舞队参加比赛。(受(😯)访者 供图)
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