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总之,吃好才能睡好。如果你长期为睡眠质量差所苦恼,各种方法都难以奏效,不妨咨询营养专业人士,看看自己(jǐ(❎) )的营养是否合(🌶)理,主食有没有(⛸)吃够。也许晚餐(👵)增加半碗(wǎn )饭(📠)的主食,就能让(🕵)(ràng )你找回久违的香甜(tián )睡眠。(央视新闻客户端) 突然,你又一次醒了。
有流行病学研究发现,摄入更多的优质碳水化合物,与睡眠质量不佳的可能性降低相关。也有研究提示,中国北方吃大量主食的膳(shà(🦖)n )食模式与较低(🔱)的失(shī )眠风险(🙉)相关联。
反(🍏)而不利于瘦身(🚷)(shēn )
失眠或(🌟)睡眠不(bú )足与(🏝)肥胖的关联已(yǐ )经得到学界的广泛认可。同时,失眠和睡眠不足会引起白天精力不足,运动意愿下降,进一步促进肥胖。
虽然有关营养素与失眠之间关系的研究结果不一,但已经有多项研究证实,碳水(shuǐ )化合物(👵)与入睡速度(dù(🍄) )、睡眠时间、(⛵)睡眠(mián )连续性(❗)和睡眠阶段(duà(🥂)n )之间有关。
(🚴)恢(huī )复正常主食量之后(hòu ),不仅体力精力变(biàn )好,情绪更稳定,心情更愉快,体重更稳定,增加运动之后还会变瘦。
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