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　　虽然富含蛋白(bái )质的食物也同时富(🐜)含 B 族维生素，适量摄入时对睡眠也是有帮助的，但如(🌭)果蛋白(bái )质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免(🐇)过多(duō )蛋白质，而适度(🐀)摄入淀粉类食(shí )品，更有利于“安神”和睡眠，我找到了(💟)以下可(kě )能的科学原因，与大家分享和(hé )讨论。

　　(🖖)·轻体力活动女性 200 克粮食就够了，按(àn )大米饭来说，差不多是每餐吃盛饭(🍆)的小碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那就可以再(zài )加量。

　(👐)　贵金属期货方面，全球贸易紧张局势(shì )缓和、投(💴)资者避险情绪降温，加(🆎)之美元指数小幅反弹，上周四国际金价跌至两(liǎng )周(❕)来低点，上周累计下跌1.67%，已(yǐ )连续第二周下跌。

　　今(🥗)年，她接连策划了几场(chǎng )城市青春品牌活动，宠物音乐节上，年轻人可以(yǐ(🈹) )带着猫狗放声歌唱；咖啡音乐(lè )节中，年轻人盘坐(📹)街头，享受松弛感十足的民谣(yáo )之夜。

　　-少吃主食(🍱)影响睡眠(mián )本身，也是(🌙)促进发胖的可能原因之一

　　有流行(háng )病学研究(🕚)发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳(📄)的可能性降低相(xiàng )关。也有研究提示，中国北方吃大(🔩)量主食的膳食(shí )模式(😹)与较低的失眠风险相关联(lián )。

　　你看了一下身边(🖕)的手机，又是凌晨的 3 点。你已经连续 2 个礼拜都在这个(📸)时(shí )间醒来，醒来后再(📒)也睡不着。