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　　第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄(shè )取，而色氨(✅)酸在(zài )大脑中会(🛢)被代谢为血清素(🤠)和褪黑素。高 GI 碳水(👺)食物如(rú )白米和(🆗)面食，可(kě )以引发(🌸)较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中(zhōng )性氨基酸进入肌(jī )肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血(xuè )清素和褪黑(🏵)素的(de )生成量[5]。此前(🎰)有人体研究证实(♓)，晚间摄入葡萄糖(🌧)，升高睡前血糖水(🔥)(shuǐ )平，会大幅度提(🏻)升褪黑素分泌量(🗺)[6]。

　　·轻体力活(huó )动女性 200 克粮食就(jiù )够了，按大米饭来说，差不多是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运(yùn )动较多，那就可以再加量。

　　在主食过少时，增加主食的量就是(shì )改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已(💑)经充足的情况下(🤭)，就需要考虑蛋白(🈚)(bái )质食物够不够(💻)，蔬菜品种多不多(🦇)等问题了。营养均(🌒)(jun1 )衡才能获得最好(hǎo )的生命质量，包括睡眠质量。

　　黄卓表示，5月夏收粮油作物进入(rù )产量形成关键期，夏收自西南向北陆续展开。东北地区大面积春播(bō )。

　　“海关‘集团保税’监管模式让我们集团内部的供应链(➕)、生(shēng )产链更加(🗾)畅通，每年能为我(🌚)们节省物流周转(🚈)成本近300万元。”大连(🚞)船(chuán )舶重工集团(🔁)有限(xiàn )公司物资部周启刚说。

　　·轻体力活动男生吃 300 克粮食差不多够了(le )。但如果经常锻炼，或者正在增肌，那就还需要加量。