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　　在正(🥩)常吃主食的基础(🏘)上，提高膳食的质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量(liàng )煎炸食品和高脂肪高糖食物的西(xī )式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳(nà )入(🛑)全谷杂粮的主食(🏙)、含有丰富新(xī(✉)n )鲜蔬果的膳食，更(🤓)有利于睡眠质量(liàng )[7]。

　　如果能吃到一部分全谷杂(zá )粮(🥤)，比如一半大米一(🗃)半糙米煮的饭，效(🌹)果更好。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米(mǐ )饭的消化速度较慢，缓慢释放葡(pú )萄糖，更有利于持续合成糖原而不(bú )是合成(🤝)脂肪。

　　好吃的(😓)肉类基(jī )本上不(🥊)可能是低脂的，因为低脂的(de )肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香(xiāng )浓可口的肉，几乎(🦔)都是高脂肪的。何(⛵)况，很多好吃的菜(🏴)肴都加入了不少糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。

　　三、关注食品安全，绿色消费。消费(fèi )者外出就餐时，首选证件齐全、环(huán )境整洁、卫生条件好、明厨亮灶(zào )实(🛐)施较好的餐饮单(🕯)位就餐；在餐厅(📱)(tīng )食用生鱼片、生腌海鲜、凉拌菜(cài )、酱卤肉、凉皮凉面等高风险菜(➗)品(pǐn )时，注意食物(🤔)感官性状和味道(👛)有无异常；用餐前检查盘子、杯子等餐具是否干净；选择炭火锅或炭火烤肉的餐厅时(shí )，注意用餐场所有无通风设施，感(gǎn )到身体不适立即就医。通过外卖(🐂)(mài )平台订餐时，注(🔟)意查看商户在外(🍠)卖(mài )平台公示的相关证照，优先选择(zé )近距离、评价好、点餐量大的餐(🕺)饮(yǐn )商户订餐；(🎈)收到餐品后检查(🎀)餐品包装及食安封签是否完整；打开包装后要检查菜品(pǐn )色泽、味道等是否正常。适量点(diǎn )餐，剩餐打包带走，践行“光盘行(háng )动”。

　　剧烈震(🍜)荡下，部分投(tóu )资(🍢)者转向白银、铂(🏂)金等贵金属，并(bì(🍾)ng )推动其价格同步走强，其中COMEX白银(yín )期货近期最高触及35.5美元/盎司创12年新(xī(📙)n )高，NYME铂金期货冲破(⛸)1000美元/盎司关口，年内累计涨幅约10%。

　　公安网安部门根据《中华(huá )人民共和国网络安全法》第四十(shí )四条第一款、六十四条第二款之规(guī )定，对该家装公司进行(👴)了行政处(chù )罚。

　(🚺)　失眠或睡眠不(🐡)足与肥胖的(de )关联(💊)已经得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引起白天(tiān )精力不足(⚡)，运动意愿下降，进(😨)一步促进肥胖。

　　江西赣州公安网安部门在办理涉(shè )嫌侵犯公民个人信息案中发现，江西某家居装饰有限公司为开展业(yè )务， 以找同行分享等方式非法获(🛬)(huò )取购房业主信(🍣)息，信息涉及业主(♎)的(de )姓名、联系电(😟)话、详细住址等。其行为涉嫌侵犯公民个人信息。公(gōng )安网安部门迅速启(🖲)动查处。

　　中国(😄)国际电子商务中心电商首席专家李鸣涛表示，平台单纯的低价导向竞争造成了一系列的问题，比如退货率上升、“羊毛党”涌现，一些商家出现(xiàn )利润大幅下滑(👍)甚至退网关店现(🥉)象，消费者购物体(👗)验下滑，这些都背(🎒)(bèi )离了平台出台“仅退款”规则的初(chū )衷，此次平台对包括“仅退款”在内的规(🖍)则进行调整优化(🐷)是平台生态修复的必然选择。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的(de )饭，那效果就更好了。因为糙米(mǐ )中含有比精白米多几倍的 γ-氨基(📇)丁(dīng )酸和 B 族维生(💖)素；而且糙米饭(🗼)的消(xiāo )化速度较(📈)慢，缓慢释放葡萄糖，更(gèng )有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。