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膳食指南的建议是:轻体力活动的(de )成(🔑)年人,每天应摄入200~300克的谷物/粮食(shí )(大米、面粉、(🅾)干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小(🦑)豆、绿豆、芸豆、鹰嘴(zuǐ )豆等食材都算粮食)。这(👥)是指烹调前的干重。
所以,加肉减饭的策略,并(🔚)不能降(🛀)(jiàng )低总热量摄入。你少吃米饭省下的热量,被换成(🥂)(chéng )了菜里的糖和脂肪,营养价值更低(dī ),更促进发(🈺)胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡(🈳),也不利于胰岛素敏感(gǎn )性。
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