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　　如果能(néng )吃到一部分全谷杂粮(liáng )，比如一半大米一半糙米(🗯)煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙(🖥)米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄(táo )糖，更(➰)有利于持续合(hé )成糖原而不是合成脂(zhī(🌨) )肪。

　　- 蛋白质有较高的食物(wù )热效应，容易(💤)使人兴(xìng )奋，所以过多的蛋白(bái )质食物不利于安静入(rù )眠。

　　膳食指南的建议是：(🙌)轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦(🚱)片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆(♿)、鹰嘴豆等等食(shí )材都算粮食)，请注意(yì )，这是说烹调前的干重。

　　2023年以来，多家电商(🎈)平(píng )台在售后服务规则中(zhōng )增加“仅退款”条款(kuǎn )。一时间，“仅退款”成为电商平台比拼规(🥃)则、争夺用户的焦点。随着实践的深入，一些问题也逐渐暴露出来。最突出的问题就是(🕎)该政策被一些消费(fèi )者恶意利用，形成了(le )所(🤛)谓的“薅羊毛”现(xiàn )象，甚至滋生了职业诈骗团伙(huǒ )，严重损害了商家的(de )利益，也影响了平(🗯)台(tái )的信誉和正常运营。

　　中国地质学会洞穴专业委员会副秘书长翟秀敏称：“不(🐦)要去触摸石笋，因为我们身上会带着一些孢子就是花粉，它会慢慢让这些小的颗粒在(🐐)沉积(jī )物的表面上生长，沉(chén )积物可能会变(😊)颜色，所以希望大家能够提高自己的(de )意识，尽量减少对于(yú )这些沉积物的接触。”

　　“年(🕯)轻人并非不爱玩，只是没遇到让他们‘上头’的东西。”担任文化特派员之初，邵菲敏锐(🌬)意识到，互联网时代青年群体对文化活动的需求已不是简单的“凑热(rè )闹”，他们更追求(🗡)新(xīn )奇感、科技感和深度参与。

　　此外，还(🥉)有两个可(kě )能原因：