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　　针对年轻人“社恐”却渴(🏭)望共鸣的心理，邵菲还提出了(le )“搭子文(🔫)化”。

　　有流行病学研究发现，摄入(rù(📻) )更多的优质碳水化合物，与睡(shuì )眠质量不佳的可能性降低(🖥)相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量(🚾)主食的膳食模(mó )式与较低的失眠(😯)风(♑)险相关联[3]。一项随机对照研究(jiū )发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化(😪)合物相比，能(néng )非常有效地提升入睡(🏭)效果和睡眠质量[4]。

　　-轻体(tǐ )力活动(🚲)女性大约需200克粮食，差(chà )不多是每餐吃浅浅1小碗米饭。如果(🙆)运动较多，可(kě )以再加量。

　　北京：(💇)沉浸游(yóu )览溶洞世界 需爱惜保护珍(🌡)贵遗产

　　原油市场方(fāng )面，上周“欧佩克+”将协商产量政策的会议提前(qián )举行，商讨6月增产计划(🍟)，叠加(jiā )美国原油库存增加，引发市场(🌺)对原油供应过剩的(de )担忧，国际油价承(💭)压下跌。上(shàng )周国际油价创下3月底以来的最大单周跌幅，其(😕)中(zhōng )美油累计下跌7.5%，布油累计下跌8.34%。

　(🏅)　不少人意识到非法买卖公民个人(📺)信息可能(néng )涉嫌违法犯罪，但很多人却不了解非法提供、收(shōu )受或者交换公民个人信息的违(🐩)(wéi )法性。

　　如果是这种情况，建议你(🧓)思考一下有(yǒu )没有以下这个导致失(🔚)眠的原因(yīn )：主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食(📮)。

　　- 少吃主食不等于能变瘦

　　一(🕐)是适度的淀粉类食物能帮助血糖水(🍿)平保持稳(wěn )定，避免夜间低血糖。有些(🚌)朋友夜间频繁惊醒或(huò )噩梦，可能是由于碳水化合物(wù )摄(🧀)入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏(💰)低。而(ér )血糖的过度降低是一种强烈(🗽)的(de )应激，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒来(lái )并难以再次入睡。