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　　在正常吃主食的基(jī )础上，提高膳食的质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的(de )西式餐食(🥞)相比，吃传统淀粉(👎)主食、纳入全谷(🔯)杂粮(liáng )的主食、(🏵)含有丰富新鲜蔬(🕞)果的膳食(shí )，更有(🌾)利于睡眠质量[7]。

　(🔁)　第二方面，少吃主食不等于能降低热量摄入。

　　4月25日(rì )，在大连湾临港装备制造区中远海(hǎi )运重工码头泊位上，一艘84500吨多用途纸浆船正在进(jìn )行最后涂装，即将于5月进入出口交(jiāo )付环节。目前，该公司正以每月一(🛁)艘的建造速度(dù(🎦) )，持续刷新我国交(👲)付世界最大多用(🔜)(yòng )途纸浆运输船(🏵)数量纪录。

　　可(🎒)能有人会问：吃淀粉食物有利预防失眠，其中的科(kē )学道理是什么呢？

　　文化活动的(de )目的不仅是为了“热闹”，更是构建青年与城市(shì )的深度链接。

　　第七，在晚餐不(bú )吃或少吃碳水化合物的情况下，为了维持血(⏩)糖稳(wěn )定，身体不(💈)得不拆解蛋白质(⏭)来异生(shēng )葡萄糖(🔤)，导致夜间肝脏工(🎖)作负担加重，也可(🌹)能会影响睡眠的质量。

　　第四，在动(dòng )物实验中发现，碳水化合物摄入增(zēng )加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑(nǎo )中会被代谢为血清素和褪黑素。高(gāo ) GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素(sù(🧐) )分泌，而胰岛素会(🦖)促进长链中性氨(🐀)(ān )基酸进入肌肉(♒)中。这些长链中性(🚕)氨基酸会与色氨(⏱)酸竞争进入大脑血流的通路，所以(yǐ )胰岛素分泌的最终效果是增加大脑(nǎo )的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成(chéng )量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄(shè )入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪(tuì )黑素(🐠)分泌量[6]。

　　特别(🔘)说明，吃够(gòu )主食(📨)，绝不意味着可以(🌻)随心所欲地吃甜(🍶)食、吃油炸食品(😷)、吃营养价值很低的淀粉食(shí )品。

　　在正常吃主食的基础上，提高膳食质量才是关键。汇总研究发现，和高糖(táng )饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸(zhà )食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统(tǒng )淀粉主食、纳(🚚)入全谷杂粮的主(🚣)食、含有丰富新(🉑)鲜蔬果的膳食，更(⏰)有利于睡眠质量(🈚)。

　　投资风向的(🥓)转变，在消费市场(chǎng )上也有所体现。第一财经在上海看(kàn )到，多家金店虽然人头攒动，但不少消费者不再(zài )只盯着黄金饰品，而是开始在铂金(jīn )、白银饰品柜台前驻足挑选。“最近来问铂金、白银首饰的顾客明显多了(🙌)。”上海(hǎi )市区一家(🔊)金饰品牌店员说(⛵)，大家都觉得现在(🐰)买黄(huáng )金饰品太(🍶)贵，相比之下，铂金(🐹)和白(bái )银首饰不(🗳)仅价格更实惠，款式也很多样，很适合日常佩戴。