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　　这里的预期时间，更多的是指(zhǐ )你平时更多时间(🤚)段的作(💇)息，而这(🥈)里的 30 分钟，是一个参考时间，人毕竟不是机器，你不需要卡着表对照自己的睡眠(mián )。

　　第五，几十年前就已(yǐ )经发现，在 REM 睡眠相中，身(shē(🦏)n )体对葡(📰)萄糖(🕺)的(🚝)需求会比 SWS 睡眠相增(zēng )加。所以在限制膳食碳水化(huà )合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间(jiān )缩短，总睡眠时间也缩(🔹)短。

　　(🗑)近日，公(🚧)安机关网安部门就处理了一起因非法获取公民个人信息被依法处罚的案(àn )件，一起来看看案件经过。

　　不吃主食或吃太少

　　近年来(👾)，中国船(🛁)舶制造(🥕)业正加(jiā )速向绿色化、智能化转型，呈现出强劲发展态势，在全球市场中逐步占据主导地位。大连港湾海关以企业发展需(xū )求为导(🏬)向，积极(😀)推动加(🛐)工贸易便利化政策落地见效。

　　反而不利于瘦身

　　失眠或(huò )睡眠不足与肥胖的关联已经(jīng )得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不(🈯)足会引(🔘)起白天(🏖)(tiān )精力不足，运动意愿下降，进一步促进肥胖。

　　第三方面，少吃主食不等于能有效控糖。

　　“让年轻人走出(chū )家门，参与社区文化活(👁)动。”带着(🚑)这样简(🕘)单的初衷，一场关于青春的变革在萧山区北(běi )干街道天悦社区悄然发生。

　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质(📔)量不佳(🐆)的可能(🎰)性降(jiàng )低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚(wǎn )间运动之后(🛤)增加碳(🤪)水化合(🏰)物供应，和运动后不吃碳水化合(hé )物相比，能非常有效地提升(shēng )入睡效果和睡眠质量[4]。