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　　- 如果主(🔁)食(shí )不足，其他(😓)(tā )食物也没有相应增加，晚(🌞)间会(huì )产生饥饿感，影响入睡和睡眠质量。

　　虽然有关营养素与失(🌿)眠之间关系的研究结果(guǒ(🖖) )不一，但已(yǐ )经有多项研究证实，碳水化合(hé )物与入睡速度、睡眠时(🔟)间、睡(shuì )眠连续性和睡眠阶段之间有关。

　　第三，如果主食不足，其他食物也没有相应增加(jiā(🤹) )，则晚间会(huì )产(🕔)生饥饿感，从而影响入睡和(🌶)(hé )睡眠质量。

　　在正常吃主食的基础上，提高膳食的质量才是关键(🚈)。汇总研究发现，和高糖饮食(🍚)(shí )相比，和很少蔬菜、大量煎炸(zhà )食品和高脂肪高糖食物的西式餐(🏅)食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有(yǒu )利于睡眠(🤞)质(zhì )量[7]。

　　首(🦂)先，蛋白质有较高(gāo )的食物(🏍)热效应，并使人容易兴奋，所以过多的蛋白质食物并不(🛸)利于安静入眠(🥒)。

　　所(suǒ )以，加肉减(jiǎn )饭的(🎠)策略，并不能降低总热量(liàng )摄入。少吃米饭省下的热量被换成了菜里(✖)的糖和脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响(xiǎng )肠道菌群平(píng )衡，也不(🐼)利于胰岛素敏(🛐)感性。

　　4月25日，在大连湾临(🏺)港装备制造区中远海运重工码头泊位上，一艘84500吨多用(😽)途纸浆船(chuán )正(🤬)在进行最(zuì )后涂装，即将于(⛏)5月进入出口交(jiāo )付环节。目前，该公司正以每月一艘的建造速度，持续(🏍)刷新我国交付世界最大多用途纸浆运输船数量纪录。

　　(晚(wǎn )上如果不运(yùn )动，能吃到浅浅一(🐡)小碗饭的量(liàng )就差不多够了。对较为活跃的年轻女性来说，直接吃一满碗饭就对了。)