??ͬѧ??�?ľ���

　　有流行病学研究发现，摄入更(🎦)多的优质碳水化合物，与睡眠质量(liàng )不佳的可能性降低(🍓)相关[2]。也有(❓)研究提示(shì )，中国北方吃大量主食的膳食模式与较(jiào )低(🏑)的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发(fā )现，晚间运动(🌫)之后增加碳水化合物供应(yīng )，和运动后不吃碳水化合物相比，能非(🌬)(fēi )常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　你看了一下(🚧)身边的手机，又是凌晨的 3 点。你已经连续 2 个礼拜都在这个(📒)时间醒来(❗)，醒来后再也睡不着。

　　虽然富含蛋白(bái )质的食物也同(🚮)时富含 B 族维生素，适量摄入时(shí )对睡眠也是有帮助的，但(🐱)如果蛋白质食(shí )物过多，有可能会适得其反。晚间避免(miǎn )过多蛋白(🛵)质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于“安神”和睡眠，我找到(😸)了以下可(kě )能的科学原因，与大家分享和讨论。

　　膳食(🥠)指南的建(🕷)议是：轻体力活动的成(chéng )年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮(🥥)食(大米、面粉(fěn )、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、(😚)藜(lí )麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食(shí )材都算粮食)。这是(🍥)指烹调前的干重。

　　发言人说，随着4月初全球贸易摩擦(😐)因美国(guó )大幅增加进口关税而急剧升温，全球经(jīng )济下(🤱)行风险显(🍓)著上升。贸易政策极大不(bú )确定性将抑制国际贸易往来(🍤)和投资气氛，从(cóng )而困扰香港经济的短期前景。尽管如此(😘)(cǐ )，中国内地经济持续稳步增长，加上特(tè )区政府各项推动经济增(🔉)长和开拓更多元化市场的措施，将会为本港不同经济活(🔳)动带(dài )来支持。

　　与会外长表示，面对地缘(yuán )紧张局势(🏅)加剧、保(📣)护主义抬头，当务之(zhī )急是坚守多边主义，坚持联合国宪(📶)章宗旨和(hé )原则，维护联合国在国际体系中的核心(xīn )作(🚟)用。金砖国家要聚焦和平共处、开放(fàng )包容和对话合作，反对政治(👜)极化叙事，共同捍卫自由贸易规则和以世贸组织为核心(👝)(xīn )的多边贸易体制，推动构建更加公正、可持续的多极(🐷)秩序。与会(👤)外长普遍对采(cǎi )取“对等关税”措施破坏全球供应链、加(👟)剧(jù )国际局势不确定性感到担忧，要求取消(xiāo )违背世贸(🍏)组织规则(🎒)、违反国际法的经济(jì )制裁和次级制裁等单边强制措(♐)施。　　4月22日，多家电商平台宣布对“仅退款”规(guī )则进行(🏀)重大调整，引发广泛关注。

　　美国知名投资人巴菲特宣(🔯)布年底卸(🏜)任公(gōng )司首席执行官