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　　- 在动物实验中发现，增加碳水化合物摄入会增加大脑对色氨酸(🌵)的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清(🌻)素和褪黑素。高GI(血糖生成指数(shù ))碳(tàn )水(shuǐ(💟) )食物如白(💊)米和面食，可以引发较多的胰岛素(➕)分泌，增加大脑的色氨酸(suān )供应，从而促进血清素和(🍲)褪黑素的生成量。

　　- 在动物实验(🌚)中发现，增(zēng )加碳水化合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被(🔔)代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳(🌗)水食物如白米和面食，可(kě )以(yǐ )引发较多(🔶)的胰岛素(🌙)分泌，增加大脑的色氨酸供应，从而(💆)促进血清素和(hé )褪黑素的生成量。

　　少吃主食只(🔯)能短期变瘦，此后很难再减，稍微(wē(🙉)i )多(duō )吃一点就会反弹，而情绪却越来越焦虑，失眠越来越严重。

　　今天，全国铁路进入(🤳)返程高峰，预计发送旅客超2000万人次，各地铁路(😎)部门精(jīng )心(xīn )组(zǔ )织客流疏导。陕西宝鸡(⤵)东站利用客票系统，提前研判高峰日、关键(🐊)时(shí )段等，根据柱状图编制次日安检、检票、站台(💈)、出站等通道开启和人(rén )员(yuán )安(⤴)排方案，形成客流组织“一日一案”。国铁乌鲁木齐局针对家庭出游(yóu )增多、老年旅客占(❔)比提升的特点，完善预约服务、进站、出站(💁)等流(liú )程(chéng )，为不同群体提供多元服务，全(⛑)力保障“一老一小”出行无忧。国铁武(wǔ )汉局在(🚥)汉宜铁路、汉十高铁、京广高铁、郑渝高铁等热(⛳)门线路加开196列(liè )客(kè )车提升运力(🌔)。江西南昌西站的网约车候车区进行了升级改造，从原来的(de )200余平方米增加至800余平方米(🚠)，可同时容纳500人候车，同时还增加了座椅(yǐ )。

　(🦏)　这种“凌晨三四点睡醒后睡不着”的场景(🚨)，你是否经历过？

　　在主食过少时，增加主(🏡)食的量就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而(ér )，在(🍙)主食已经充足的情况下，就需要考(👛)虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多(duō )不多等问题了。营养均衡才能获得最好的生命质(🎷)量，包括睡眠质量。