长谷川萌

　　多(❣)平台告(gào )别“仅退款”

　　每个人的代谢(👿)能力不同，体力活动量不同，没有必要(➖)严格攀比。吃到身体感觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实的程度就可以了(🌜)。

　　一是适(shì )度的淀粉类食物能帮(🎡)助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖(táng )。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可(🏬)能是由(yóu )于碳水化合物摄(shè )入过少(👚)，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖(🐳)的过度降低是一种强烈的应激，会升(🐣)高压力激素水平(píng )，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。

　　今天，全国铁路(🔺)(lù )进入返程高峰，预计发送旅客超2000万(🐦)人次，各地铁路部门精心(xīn )组织客流疏导。陕西宝鸡东站利用客票系统(tǒng )，提(🛵)前研判高峰(fēng )日、关键时段等，根据(⏯)柱状图编制次日安检(jiǎn )、检票、站台(🚂)、出站等通道开启和人员安排方案(🙀)，形成客流(liú )组织“一日一案”。国铁乌鲁木齐局针对家庭出游增多、老(lǎo )年旅(🥁)客占比提升的特点，完善预约服务、(🎐)进(jìn )站、出站等流程(chéng )，为不同群体提(😏)供多元服务，全力保障“一(yī )老一小”出(♋)行无(wú )忧。国铁武汉局在汉宜铁路、(😸)汉十高铁、京(jīng )广高铁、郑渝高铁等(🥕)热门线路加开196列客车提升运力。江西(📊)南(nán )昌西站的网约车候车区进行了升级改造，从原来的200余平方米(mǐ )增加至(🤾)800余平方米，可同时容纳500人候车，同时(shí(🛌) )还增加了座椅。

　　如果能吃到一部分(🤔)全谷杂粮，比如一半(bàn )大米一半糙米(😨)煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比精白米(mǐ )多几倍的γ-氨基丁酸和B族维(🛺)生素，而且糙米饭的消化速度较(jiào )慢(🍉)，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂(zhī )肪。

　　邵菲带领(🍶)舞队参加比赛。(受访者 供(gòng )图)