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　　很多人因为想控糖，晚(🏞)上严格限制主食，但这样做可能引起夜间低(💖)血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会升高，上午的血糖波动也(yě )会(huì(❎) )增(zēng )大。头天晚上吃够主食之后，第二天反而(🛴)会看到血糖水平更为稳定(🐅)。

　　虽然有关营养素与失眠之间关系的研(💸)究结果不一，但碳水化合(hé )物(wù )与(yǔ )入睡速度、睡眠时间、睡眠连续(📟)性和睡眠阶段之间有关，已经有多项研究证(🚤)实。[1]

　　失眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界的广泛认(rèn )可(kě(⌚) )。同时，失眠和睡眠不足会引起白天精力不足(🎬)，运动意愿下降，进一步促进(⛴)肥胖。

　　据韩国中央选举管理委员会公布(💘)的日程，第21届总统(tǒng )大(dà )选(xuǎn )候选人登记将于5月10日至11日进行，正式投票(👽)将于6月3日举行。(完)　　为期两天的金砖国(🏉)家外长会晤4月29日下午在巴西里约热内卢闭幕。金砖国(guó )家(jiā )外(wài )长会(🐄)晤发表主席声明，声明重申致力于加强金砖(🤥)国家战略伙伴关系框架，在(🌞)政策安全、经济金融、人文交流三大合作(🕐)支柱下开展合作。各(gè )国(guó )外长重申致力于秉持相互尊重、相互理解(💹)、平等相待、团结互助、开放包容、协商(🅾)一致的金砖国家精神，加强全球南方合作，实现更包容(róng )和(hé )可(kě )持续(🌓)的治理。

　　·轻体力活动女性 200 克粮食就够(🥧)了，按大米饭来说，差不多是(🍼)每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那(⬆)就可以再加(jiā )量(liàng )。

　　我认为还有两个可能原因：

　　三、关注食(📡)品安全，绿色消费。消费者外出就餐时，首选证(🔀)件齐全、环境整洁、卫生条件好、明厨亮(liàng )灶(zào )实(shí )施较好的餐饮(😀)单位就餐；在餐厅食用生鱼片、生腌海鲜(🌎)、凉拌菜、酱卤肉、凉皮(🖋)凉面等高风险菜品时，注意食物感官性状和(🦓)味道有无异(yì )常(cháng )；用(yòng )餐前检查盘子、(📆)杯子等餐具是否干净；选(🆎)择炭火锅或炭火烤肉的餐厅时，注意用餐场(🍎)所有无通风设施，感到身体不适立即就医。通过外(wài )卖(mài )平(píng )台订餐时(🏃)，注意查看商户在外卖平台公示的相关证照(📗)，优先选择近距离、评价好(💺)、点餐量大的餐饮商户订餐；收到餐品后(⌚)检查餐品包装(zhuāng )及(jí )食(shí )安(ān )封签是否完(🔆)整；打开包装后要检查菜(🏞)品色泽、味道等是否正常。适量点餐，剩餐打(📨)包带走，践行“光盘行动”。

　　最后，少吃主食影(yǐng )响(xiǎng )睡(shuì )眠本身，也是促(🧣)进发胖的可能原因之一。失眠或睡眠不足与(🍳)肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引起白(🍬)天精力(lì )不(bú )足(zú )，运动意愿下降，进一步促(🧓)进肥胖。

　　你看了一下身(🕌)边的手机，又是凌晨的 3 点。你已经连续 2 个礼拜(🚊)都在这个时间醒来，醒来后再也睡(shuì )不(bú )着(zhe )。