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　　不吃主食或吃太少

　　但是(shì )，无论(lùn )吃什么“安眠”保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至每天坚持运动，躺在床上还是(shì )辗转反(fǎn )侧，或者夜醒频频，或者凌晨醒来就再难入睡(🥍)。

　　“文化特派员不能(💨)只做‘辅导员(yuán )’，更(📭)(gèng )要成为‘营销官’(🦈)。”一直以来，邵菲将品牌(🍱)思维贯穿始终，以小而(⤴)美、精而潮的活动设(🤕)计(jì )，让文(wén )化实现“全龄段”覆盖，并从社区走向全国。

　　地面公交方面，增加备班运力，加(jiā )强途经(jīng )7大火车站的103条始发途经线路的运营组织，加大夜间公交发车频次，安(🔼)排应急摆渡车。

　　机(🌟)(jī )场巴士方面，提前筹(📟)措保障运力，并外协车(🔕)辆作为补充，做好机场(👪)兜底运输保障。

　　每(🧣)个(gè )人的代(dài )谢能力(🚃)不同，体力活动量不同，没有必要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白天精神饱(bǎo )满，夜(yè )里睡得踏实的程度就可以了。

　　无独有偶

　　当一个人频繁出现早醒的情况，难免(miǎn )会开始(shǐ )焦虑，迫切(🎓)地想要寻找解决方案(🌎)。有人可能会去医院，甚(🌯)至想要让医生“给自己(🍗)开点(diǎn )安眠药(yào )”，让(rà(✂)ng )自己的睡眠“重回旧轨(🥛)”。

　　所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。少(shǎo )吃米饭(fàn )省下的热量被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋(dàn )白质还(hái )会影响肠道菌群平衡，也不利(⚪)于胰岛素敏感性。

　　(🍥)首先，蛋白质有较高的(💺)食物热效(xiào )应，并(bìng )使(🛳)人容易兴奋，所以过多(🍠)的蛋白质食物并不利(🛩)于安静入眠。