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　(📽)　地面公交方面，增加备班运力，加强途经7大火(huǒ )车(🍘)站的103条始发途经线路的运营组织，加大夜间公(gōng )交发车频次，安排(🦓)应急摆渡车。

　　膳食指南的(de )建议是：轻体力活动(🔒)的成年人，每天应摄入 200~300 克的(de )谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米(🍽)、燕麦(mà(🚗)i )片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸(🔹)豆、鹰(yīng )嘴豆(🦄)等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前(qián )的干重(🤰)。

　　据韩国中央选举管理委员会公布的(de )日程，第21届总统大选候选(🏰)人登记将于5月10日至11日进(jìn )行，正式投票将于6月3日举(🐥)行。(完)　　为期两天(tiān )的金砖国家外长会晤4月29日下午在巴西里(🐻)约热内卢(⏬)(lú )闭幕。金砖国家外长会晤发表主席声明(⛸)，声明重申致力(🦔)于加强金砖国家战略伙伴关系框架(jià )，在政策安全(🤕)、经济金融、人文交流三大合作支(zhī )柱下开展合作。各国外长重(🌀)申致力于秉持相互尊(zūn )重、相互理解、平等相待(😃)、团结互助、开放包容(róng )、协商一致的金砖国家精神，加强全球(🍔)南方合作(🤩)(zuò )，实现更包容和可持续的治理。

　　有流(🍱)(liú )行病学研究(🤰)发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳(💋)的可能性降低相关[2]。也有研究提(tí )示，中国北方吃大量主食的膳食(🐟)模式与较低的失(shī )眠风险相关联[3]。一项随机对照研(🍀)究发现，晚间运(yùn )动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水(🍓)(shuǐ )化合物相比，能非常有效地提升入睡效果(guǒ )和睡(😨)眠质量[4]。

　　在(🔽)正常吃主食的基础上，提高(gāo )膳食质量才是关键。汇(🖲)总研究发现，和高糖饮食(shí )相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高(🤖)脂肪高糖(táng )食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食(📚)、纳入全(quán )谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有(yǒu )利(💕)于睡眠质量。

　　除了青年群体，邵菲(fēi )也未忽视社区中老年人的(🍸)文化需求。她带领“创(chuàng )意北干艺术总团”平均年龄60岁(😑)的阿姨们，将广场(chǎng )舞从社区一路跳到全国。2024年，该团队斩获全国妇(🗳)(fù )女广场舞大赛常青组小集体健身舞类自选项(xià(🈲)ng )目特(tè )等奖。

　　- 蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度慢，加重夜(📌)间胃肠消化负担，从而影响睡(shuì )眠质量。

　　一要捍卫联合国核心(⚓)地位。作为多(duō )边体系的核心，联合国权威只能加强(🈹)、不能削弱(ruò )。“大金砖”要继续倡导共商共建共享，共同抵(dǐ )制这个(🐧)世界上的一切倒行逆施，维护好国际(jì )关系(xì )基本(🍰)准则，捍卫多边贸易体制，推进国际机构改革，构建更加公正合理的(🎡)全球治理体系。

　　“去年我们交付多用途纸浆船11艘，今年预计(jì )交(🔜)付12艘。”大连中远海运重工有限公司物资部副(fù )经理(🔢)刘宇介绍说，得益于海关的支持，企业在加(jiā )工贸易手册备案、增(🚾)项变更进(🥤)口、单耗核定(dìng )申报(bào )等环节特别顺畅(👗)，推动了整体建造效率的提升。

　　一是适度的淀粉类食物能帮助(🤛)血糖水(shuǐ )平保持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频(pín )繁惊醒(🌕)或噩梦，可能是由于碳水化合物摄入过少(shǎo )，肝糖原(🐂)不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过(guò )度降低是一种强烈的应激(🕥)，会升高压(🌪)力激素(sù )水平(píng )，使人容易夜间醒来并难(🚡)以再次入睡。