再做一次吧无删无遮

　　失(shī )眠，已经成为(🌜)现代(👛)人最常见的一个烦恼来源，也是最降低幸福感的原因之一。对很多人来说(🔧)，只(zhī(🏝) )要能睡上一夜好觉(jiào )，幸福指数就会大幅度提升。

　　所以，加肉减饭的策(♊)略，并不能降低总热量摄入。少吃米饭省下的热量被换成(chéng )了菜里的糖(📡)和脂肪(fáng )，营养价值更低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道(🛶)菌群(🍀)平衡，也不利于胰岛素敏感性。

　　“饭搭(dā )子、健身搭子、演(yǎn )唱会搭子(⏰)……(😁)让身(shēn )边的陌生邻居成为‘新熟人’。”邵菲希望通过研学、青年夜校等(📊)一系列社群活动，鼓励年轻人走出家门，以兴(xìng )趣为媒介与志同道(📎)(dào )合(🔭)的人相遇。在她(tā )看来，文化活动的意义，就是让年轻人从“点赞之交”变成“并(🐇)肩之(🔰)友”。

　　北京轨道交通采(cǎi )取延时措施。北京(jīng )市交通委供图

　　邵菲带(📘)领舞(🏢)队参加比赛。(受访者 供图)

　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水(⛅)化合物，与睡眠质量不佳的(de )可能性降低相关[2]。也有研究提示，中(zhōng )国(🔕)北方(🐔)吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发(🍱)(fā )现(🉐)，晚间运动之后(hòu )增加碳水化合物供(gòng )应，和运动后不吃碳水化合物相比(👻)，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　此外，主食吃得太少不好，不意味着餐盘里只有(yǒu )主食，其他类型的(de )食物不足。