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　　总之，吃好才能睡好。如果你长期为睡眠质量差所苦恼，各种方法(fǎ )都难(🖊)以奏效(xiào )，不妨咨询(xú(💰)n )营养专业人(rén )士，看看自(zì )己的营养是否合理，主(🤪)食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭(🙄)的主食，就能让你找回(🧀)久违的香甜睡眠。(央视新闻客户端）　　突然(🧗)，你又一次醒了。

　　规则缺陷导(dǎo )致(🍎)滥用

　　首先，因为能量供应不足，身体就会想办法“节能”，让你(nǐ )无精打采，减少消耗。就(👑)算你强迫(pò )自己运动(🦊)，运动之后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体(🥉)力改善了，多吃的这几口饭，会被活跃(💇)的身体状态消耗掉，并(📨)不会变成肥肉堆积在身上。

　　二是在晚餐(cān )不吃或少吃(chī )碳水化合物的情况下，为(🚈)了维持血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质来异(yì )生葡萄糖，导致夜间肝(gān )脏工作负担(🐆)(dān )加重，也可(kě )能会影(⛳)响睡眠的质量。

　　“文化特派员不能只做‘辅导(🚍)员’，更要成为‘营销官’。”一直以来(🐖)，邵菲将品牌思维贯穿始终，以小而美、精而潮的活动(dòng )设计，让文(wén )化实现“全龄段”覆盖，并从社区走向全国(🥊)。

　　当地时间本周三，美(měi )联储将公布(bù )最新的(🤹)利率(lǜ )决议，市场(chǎng )普遍预计美联储(📚)将继续按兵不动。但最(⛹)近一系列数据释放出美国经济衰退的信号，加上(📝)美国总统特朗普多次喊话降息，让美(♎)联储面临不小的压力。有分析称，本周美(měi )联储议息会(huì )议上，美联储主席鲍威尔可能会以“鹰派”基调反驳美(🕧)联储将受到白宫(gōng )影响的说法(fǎ )，或导致特(tè )朗(🍥)普与鲍威(wēi )尔冲突再度升级。另外，美(👣)银指出，投资者预期特(🔻)朗普在执政的第二个百日将转向“三低”政策，即降(🚹)低利率、降低关税和降低税收。

　　(🍑)有流行病学研究发现，摄(shè )入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关。也有研究提示，中(👿)(zhōng )国北方吃大(dà )量主食的膳(shàn )食模式与较(jiào )低(🍕)的失眠风险相关联。

　　有流行病学(💊)研究发现，摄入更多的(🍕)优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低(👵)相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量(🏷)主食的膳食模式(shì )与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物(wù )供(🌵)应，和运(yùn )动后不吃碳(tàn )水化合物相(xiàng )比，能非常(🙁)有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　(🕺)　(晚上如果不运动，能(💬)吃到浅浅一小碗饭的量就差不多够了。对较为活(🈂)跃的年轻女性来说，直接吃一满碗(wǎ(🍆)n )饭就对了。)