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　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁(dīng )酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖(táng )，更有利于持续合成糖原而不是合(hé )成脂(🚝)肪。

　(🏸)　第(⛔)三，如(🙄)果主(👨)(zhǔ )食(🤔)不足，其他食物也没有相应增加(jiā )，则晚间会产生饥饿感，从而影响入睡和睡眠质量。

　　为什(shí )么不吃主食吃得太少反而不利于瘦身呢？其中当然是有科学道(dào )理的。

　　从国内市场数据来看，2025年一季度，国内黄金市场成(chéng )交量、成交额均呈现大幅增长态势(shì )。

　　对(🌄)这种(📝)情况(💮)来说(👥)，把(bǎ(🎓) )无糖(🌷)无油(🕟)的主食吃够，睡眠可能自(zì )然就能改善了。

　　其实，合理吃主食，是有利于预防肥胖的(de )，长期而言也是有利于预防肥胖的。

　　总之，吃好才能睡好(hǎo )。如果你长期为睡眠质量差所苦恼，各种方法都难以奏效，不(bú )妨咨询营养专业人士，看看自己的(de )营养是否合理，主食有没有(yǒ(😻)u )吃够(🤟)。也许(👞)晚餐(💻)增加(➗)半碗(😍)饭的主食(shí )，就能让你找回久违的香甜睡眠。(央视新闻客户端）　　突(tū )然，你又一次醒了。

　　王毅强调，面对霸权主义，金砖国家(jiā )要坚守原则，做维护公平正义的“主力军”。面对单边主义，金砖国家要勇立潮头，做促进团结(jié )合作的“主心骨”。“大金(jīn )砖”理应肩负时代重任，携手全(💼)球(qiú(🎍) )南方(👜)，维护(🉑)和践(⤴)行多(⛏)边主义(yì )，推动构建人类命运共同体。