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　　- 少吃主食不等于能变瘦

　　如果能吃到(🤔)一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭(fà(👞)n )，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白米(🗼)多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙(cāo )米饭(🔘)的消化速度较慢(màn )，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续(🏗)合成糖原而不是合成脂肪。

　　一是适度的淀粉类(🎹)食(shí )物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖(🐸)。有些朋友夜间频繁(fán )惊醒或噩梦，可能是(shì )由于碳(🧜)水化合物摄入(rù )过少，肝糖原不足，导致夜间(📂)血糖偏低。而血糖的过度降低是一种(zhǒng )强烈的应激(🐬)，会升高(gāo )压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以(🎋)再次入睡。

　　针对年轻(qīng )人“社恐”却渴望共(gòng )鸣的(🚨)心理，邵菲还提出了“搭子文化”。

　　“让年轻人在这里(🌙)找(zhǎo )到归属感，城市才有(yǒu )长久活力。”面对都市青年(🕴)普遍面临的工作压力与社交焦虑，邵菲巧妙(🏨)地将心(💂)理疗愈元(yuán )素融入活动设计。在(zài )其看来，文(🌤)化不该是逃避现实的乌托邦，而要做青年生活的“减(🐯)压(yā )阀”。

　　- 蛋白质有(yǒu )较高的食物热效应，容易使(🕸)人兴奋，所以过多的蛋白质食物不利于(yú )安静入眠(⛺)。

　　创建(jiàn )健康电商生态

　　江西赣州公安网安(👢)部门在办理涉嫌侵犯公民个人信息案中发现，江西(🤧)(xī )某家居装饰有限公司(sī )为开展业务， 以找(💒)同行分享等方式非法获取购房业主信息，信息涉(shè(🏸) )及业主的姓名、联系(xì )电话、详细住址等。其行为(🎍)涉嫌侵犯公民个人信息。公安网安部门(mén )迅速启动(💄)查处。