����

　　(💗)不吃主食或吃得太少

　　邵菲为青年社群举办(😵)“乐动未来 奏响青春”青(qīng )春旋律音乐(lè )会。(受访者(zhě ) 供图(🏿))

　　黄(huáng )卓指出，4月(yuè )，我国春播(bō )区大部温高光(👧)足，土壤墒情总体适宜，利于春播作物播种和培育(🏼)壮苗。其中，南方地区降雨增多，利于增加库塘蓄水(⛔)和农业生产用水，早稻育秧移栽顺利；山西中南(🔡)部、陕西关中、甘肃东部部分地区因降水持续(🦃)偏(piān )少，对春玉(yù )米等足墒播(bō )种不利；东(dōng )北春播区(🚨)大(dà )部墒情适宜(yí )，但黑龙江(jiāng )西南部、吉林西(🐥)部和南部、辽宁北部等地部分土壤过湿，整地进(🤹)程略有推迟。

　　膳食指南的建议是：轻体力活(🔆)动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面(🕋)粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、(🚡)红小豆(🚆)(dòu )、绿豆、芸(yún )豆、鹰嘴豆(dòu )等食材都算(suàn )粮(🌄)食)。这是(shì )指烹调前的(de )干重。

　　好吃的肉类基本(⛲)上不可能是低脂的，因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩(🏕)多汁又香浓可口的肉，几乎都是高脂肪。况且，很多(🌘)好吃的菜肴都加入了不少糖，以增加“浓郁感”“醇厚(🐖)感”。

　　如果能吃到一部分全谷(gǔ )杂粮，比如(rú )一半大米(🚐)一(yī )半糙米煮的(de )饭，那效果(guǒ )就更好了。因为糙米(🎠)中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生(✏)素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄(🗻)糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。