娘家的故事第3部

　　有流行病学研究发现，摄入更(🤼)多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的(de )可能性降低相关[2]。也有研究(✋)提示，中国(guó )北方吃大量主(👒)食的膳食模式与较低的失(shī )眠风险相关(🧤)联[3]。一项随机对照研究发现(🔔)(xiàn )，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相(🤲)比，能非常(cháng )有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　膳食指南的建议(🦍)是：轻体力活动的成年人，每天(tiān )应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉(🛌)、干玉(yù )米、小米、燕麦(🧓)片、莜麦面、藜麦、红(hóng )小豆、绿豆、(🎩)芸豆、鹰嘴豆等食材都算(🦍)(suàn )粮食)。这是指烹调前的干重。

　　4月以(yǐ )来，在地缘冲突升级、美元(🎨)信用体系动(dòng )摇，以及全球央行“囤金潮”等多重因素推动下(xià )，黄金价(🎢)格快速攀升，黄金市场交易活(huó )跃度显著提升。那么，黄金交易是否已(🏜)(yǐ )经过于拥挤？

　　上述(🛤)分析师认为，若(ruò )全球经济复苏带动工业(👊)需求进一步释放(fàng )，白银或(🔳)延续补涨行情；铂金则需关注(zhù )汽车催化剂需求及供应端修复进(🦒)展。投资者可结合金银比等指标，动态调整贵金属组合(hé )，平衡避险与(👄)收益目标。

　　黄金高位(wè(⬛)i )急跌，白银铂金“替代效应”显现

　　一项随(👦)机对照研究发现，与运动后(🏅)不吃(chī )碳水化合物相比，晚间运动之后增(🛢)加碳(tàn )水化合物供应能有(🥇)效地提升入睡效果和(hé )睡眠质量。