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　(⛲)　按摩足三里，有助于补益脾胃、调养气血。长期坚持有(yǒu )延(yán )缓(📁)衰老的效果，还可以起到保养皮肤的作用，使肌肤紧致、脸色红润(🔻)有光泽。

　　5月3日，木鼓彩车方阵与游客互动。当(🍘)日，云南省临沧市沧(👘)源佤族自治县举行2025年(nián )佤(wǎ )族(zú )司(🆕)(sī )岗(gǎng )里摸你黑狂欢节民族民间文化艺术游演，展示当地传统文(🔅)化和多彩民族风情。中新社记者 李嘉娴 摄

　　建议：休(xiū )息日尽(🎑)量不要一直躺着，适当站起来活动活动。平时也不要久坐，连续静坐(🐻)不要超过50分钟，中途可以站起来接杯水，活动活(🕵)动身体。

　　适当的(💩)运动，有助改善(shàn )睡(shuì )眠(mián )。中(zhōng )国医(🏡)药科技出版社出版的《失眠》一书中指出，对于常常失眠的人来说，运(👧)动是调理睡眠有效的方式之一。失(shī )眠患者若能坚持跑跑步、做(🧞)做操、练练太极拳等，经过一段时间的体育运(🛡)动，会对神经系统的(🐐)兴奋和抑制过程起到良好的调节作用，为恢复(🛺)正常的睡眠建立良(🆎)好循(xún )环(huán )，从(cóng )而(ér )可以从根本上(🚛)消除失眠，提高睡眠质量。

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　　周至县上三(sān )清小学校长 王金锋：之前他们不(🦐)可能接触这些，农村学校没有这个条件，培训都(🌅)要到很远的地方去(🙅)，家长也没有时间陪孩子。朱老师来了之后，对孩(🌸)子的发展是一(yī )个(gè )极(jí )大(dà )的补充。

　　“一夕不卧，百(⏳)日不复”，意思是如果一晚上不睡觉，对身体的损伤100天都补不回来。所(🎒)以，别指(zhǐ )望(wàng )熬完夜第二天多睡会儿就能弥补对气血的亏欠。而(🛶)熬夜刷手机更耗气血，中医讲“久视伤血”，熬夜刷(🔂)手机消耗的不只是(💱)电量，还有你的气血。此外，熬夜看手机(jī )还(hái )容(🏀)(róng )易(yì )诱发青光眼。

　　一个动作：“双手托天理三焦”