艰难的借种

　　第四，在动物实验中发(🐧)现，碳水化合物摄入增加(jiā )会增加大(🌡)脑对(duì )色氨酸的摄取(qǔ )，而色氨酸在(zài )大脑中会被(📷)代(dài )谢为血清素和(hé )褪黑素。高 GI 碳水(⚓)食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入(📉)肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色(🌔)氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的(🎰)最终效果是增加大脑的(de )色氨酸供应(😺)，从而促进血清(qīng )素和褪黑素的(de )生成量[5]。此前(qián )有人(🎁)体研究证(zhèng )实，晚间摄入葡萄糖，升高(👦)睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　首先，蛋白质有较高的食物热效应，并使(📒)人容易兴奋，所以过多的蛋白质食物(🔫)并不利于安静入眠。

　　在主食过少时，增加主食的(🌪)量就(jiù )是改善营养平(píng )衡，改善身体(💴)(tǐ )代谢。然而，在主食已经充(chōng )足的情况下，就需要考(🚠)虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不(🐨)多等问题了。营养均衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠质量。

　　如果能吃到一部分(⏫)全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮(🤓)的饭，效果更好。因为糙米中含有比精白(bái )米多几倍(⛎)的γ-氨基丁酸和B族(zú )维生素，而且(qiě(🐳) )糙米饭的消化(huà )速度较慢，缓(huǎn )慢释放葡萄糖，更有(🌼)利于持续合成糖原而不是合成脂肪(👤)。

　　公路方面，今天将迎来返程高峰，中长途返程车流与短途返城车流叠加，预计从下午(⏰)2点起，各大中城市、火车站、机场周(🐴)边道路通行压力(lì )较大。从去年(nián )开始，交通运(yùn )输(🍘)部开始在多(duō )地进行公路交(jiāo )通基(👜)础设施数(shù )字化转型升级(jí )。在浙江，智慧化应急处(🌯)置整体解决方案，目前已经在省内沪(💜)杭甬、杭宁、杭绍甬等高速公路应(🙉)用。智慧高速系统，运用视频AI分析进行全天候事件检(🎒)测，可以精准识别交通异常和灾害灾(🗨)毁风险。

　　必须说明，吃(chī )够主食，绝不(bú )意味着可(🔠)以随(suí )心所欲地吃甜(tián )食、吃油炸(🛶)食(shí )品、吃营养价值很低的淀粉食品。

　　其次，因(👰)为要维持血糖稳定，身体代谢压力增(🥡)大，就会想办法拆东墙补西墙，拆解肌(🎎)肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗B族维生素和(👳)能量，而且会加重肝脏和肾脏的负担(😊)。这样也会让你(nǐ )感觉疲劳。

　　如今，文化(huà )特派员(🈶)工作已(yǐ )经过半，邵菲(fēi )的日程表依(📲)旧很满：创作天悦社区之歌、推出“宠物瑜伽”专场、策划脱口秀开放麦、打造舒缓音(🕥)乐会……但她最在意的不是活动数(💚)量，而是青年态度的转变。