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　　膳食指(💨)南的建议是：轻体力活动的成(chéng )年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面(miàn )粉、干玉米、(🤜)小米、燕麦片、莜麦(🍳)面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆(dòu )、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注(🌇)意，这(zhè )是说烹调前的(🍿)干重。

　　虽然有关营养素与失眠之间关系的研究结(jié )果不一，但已经(😱)有多项研究证实，碳水(🚷)化合物与入睡速度、睡眠时(shí )间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关。

　　如果能吃到一部(💚)分全谷杂粮，比如一半(🥤)大米一半糙米煮的饭，那(nà )效果就更好了。因为糙米中含有比精白米(mǐ(🦂) )多几倍的 γ-氨基丁酸(🍱)和 B 族(zú )维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓(huǎn )慢释放葡萄糖，更有(🔓)利于持续合成糖原而(🍘)不是合成脂肪。

　　发言(yán )人说，随着4月初全球贸易摩擦因美国大幅(fú )增加进口关税而急剧(🚵)升温，全球经济下行风(🤪)险显著上升。贸易政策(cè )极大不确定性将抑制国际贸易往来和投资(zī(🛥) )气氛，从而困扰香港经(🎖)济(jì )的短期前景。尽管如此，中国内地经济持(chí )续稳步增长，加上特区政(🥉)府各项推动经济(jì )增(🥃)长和开拓更多元化市场(chǎng )的措施，将会为本港不同经济活动带来支(zhī(😮) )持。

　　“让年轻人在这(🤞)里找到归属感，城市才(🔮)有长久活力。”面(miàn )对都市青年普遍面临的工作压力与社交焦(jiāo )虑，邵菲(🔛)巧妙地将心理疗愈元(🔐)素融入活动设计。在其看来，文化不(bú )该是逃避现实的乌托邦，而要做青(🛤)年生活(huó )的“减压阀”。

　(🤫)　有利(lì )于预防失眠？

　　北京轨道交通采取延时(shí )措施。北京市交(🆚)通委供图