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　　首先，因为能量供应不(🕑)足，身体就会(✌)想办法“节能”，让你无精打采，减少消耗。就算你强迫自己运动，运动之(💒)后也会感觉(🚰)特别疲(pí )劳。一(yī )旦人的(de )精力和体力改善了，多吃这几口饭，会被活(💍)跃的身体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身上。

　　会议还确(😤)定下届金砖(✉)国家外长(zhǎng )会晤将(jiāng )于第八(bā )十届联合国大会期间举行，届时将(💑)由2026年金砖国(💁)家候任主席国印度主办。(总台记者 汤晔)　　当地时间2025年4月29日，金(⚽)砖正式成员(🙏)(yuán )和伙伴(bàn )国外长(zhǎng )会在里约热内卢举行，中共中央政治局委员(🛹)、外交部长王毅出席。巴西外长维埃拉主持，19国外长及高级代表围绕加强全球(🕳)南方合作(zuò )、坚持(chí )多边主(zhǔ )义进行了讨论。

　　我认为还有两(🥅)个可能原因(🍐)：

　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠(😈)质量不佳的(🎑)(de )可能性(xìng )降低相(xiàng )关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食(🏼)模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳(🆗)水化(huà )合物供(gòng )应，和(hé )运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效(🚷)地提升入睡(🕌)效果和睡眠质量[4]。

　　“年轻人并非不爱玩，只是没遇到让他们‘上(🐗)头(tóu )’的东(🔐)(dōng )西。”担任文化特派员之初，邵菲敏锐意识到，互联网时代青年群体(🔒)对文化活动的需求已不是简单的“凑热闹”，他们更追求新奇感、科(kē )技感和(hé(🌬) )深度参(cān )与。

　　第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会(🚢)增加大脑对(👨)色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素(sù )和褪黑(hē(🙅)i )素。高(gāo ) GI 碳水(👴)食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进(🕖)长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨(ān )酸竞争(zhēng )进入(📄)大(dà )脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色(🧣)氨酸供应，从(📹)而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究(jiū )证实，晚间摄(🍨)(shè )入葡萄糖(🥖)，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　其次，因为要(🚳)维持血糖稳定，身体代谢压力增大。要想办(bàn )法拆东(dōng )墙补西(xī )墙，拆(chāi )解肌肉(🦊)蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗 B 族维生素，额外消耗能量，而且(🎾)加重肝脏和(😆)肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳(láo )。